Ako športovať s kŕčovými žilami ?

Kŕčové žily patria k najrozšírenejším civilizačným ochoreniam, ktoré postihuje žilový systém dolných končatín, pričom u žien sa kŕčové žily vyskytujú až trikrát častejšie ako u mužov.  Podľa štatistík trpí touto nepríjemnou poruchou viac ako polovica populácie. Veľký podiel má na tom sedavý spôsob života, obezita a stúpajúci vek.

Zdravé žily sú tenké a elastické, lenže nesprávnou výživou, nevhodnou obuvou, zlým držaním tela a sedavým spôsobom života o svoju prirodzenú pružnosť prichádzajú. Pri prietoku krvi dochádza k napínaniu stien žíl a pri nedostatočnej pružnosti k usadzovaniu odpadových látok na žilných stenách, ktoré ostávajú uvoľnené. Postupom času sa čoraz viac rozťahujú. Počiatočné štádium sotva postrehnete voľným okom, zato kŕčové žily, už vidieť veľmi dobre.

Kŕčové žily – rizikové faktory vzniku:

• dedičná predispozícia
• vek (so zvyšujúcim sa vekom riziko vzniku chronických žilových ochorení narastá, v kategórii viac ako 65 rokov troj- až štvornásobne oproti 40-ročným)
• ženské pohlavie, najmä počas obdobia prechodu (klimaktéria)
• tehotenstvo (najmä opakované tehotenstvo)
• užívanie antikoncepcie alebo hormonálna liečba
• nadváha a obezita
• edostatok pohybu, dlhé sedenie, státie, ale aj neprimeraná svalová záťaž (nesprávne posilňovanie, silové športy) a časté zdvíhanie ťažkých bremien
• nevhodné oblečenie a obuv, najmä tesná spodná bielizeň a obuv na vysokých opätkoch
• horúce prostredie, ktoré spôsobuje neprirodzené roztiahnutie cievneho systému a zvýšenú záťaž na jeho funkčnosť
• fajčenie (vedie k zužovaniu a oslabovaniu cievnych stien)
• strava s nízkym obsahom vlákniny a následná zápcha (na cievy v podbrušku a slabinách pôsobí vnútorný tlak, ktorý sťažuje činnosť žíl)

Najčastejšie subjektívne príznaky:

• pocit „ťažkých nôh“
• únava dolných končatín
• kŕče v lýtkach
• zvýšená potivosť
• bolesti (najmä po dlhodobom sedení či státí)
• opuchy nôh
• napätie, pálenie alebo pocit chladu
• mravčenie, brnenie, svrbenie, potivosť a nepokojné nohy

Komplikácie žilových ochorení

Neliečenie počiatočných fáz žilových ochorení má za následok rozvoj ochorenia do závažnejších klinických štádií, medzi ktoré patria:

• zápal žíl – najčastejšie sa prejavuje na dolných končatinách
• lymfedém – opuch, spôsobený nahromadením tekutiny pod kožou , pričom najčastejšie postihuje horné a dolné končatiny
• žilové vredy predkolenia  – najčastejšie postihujú oblasť okolo členka a sú sprevádzané pálčivou a neutíchajúcou bolesťou
• hemoroidy  – vznikajú opuchom, zápalom a poškodením žilových pletencov na vnútornej strane análneho otvoru

Prírodná a doplnková liečba
Strava:

• Dostatok vlákniny a vitamínov – pridať do stravy pohánku, bobuľovité ovocie, citrusové plody, cesnak, jablká, otruby, strukoviny, naturálnu ryžu, celozrnné cestoviny a chlieb, orechy, listovú zeleninu,  cibuľu a cesnak.
• Obmedziť keksy, koláče a iné sladkosti.
• Je vhodné sa vyhýbať konzervovaným a upravovaným potravinám, vyprážaným jedlám, tabaku, alkoholu a soli.

Vitamíny a potravinové doplnky:

• vitamín C s bioflavonoidmi – na podporu cievnej steny
• zinok (možno ho nahradiť tekvicovými zrnami) ­­­podporuje hojenie
• vitamín E podporuje krvný obeh a bráni pocitu ťažkých nôh
• Koenzým Q10 – zlepšuje okysličovanie tkanív, podporuje krvný obeh a imunitu
• lecitín – emulgátor tukov uľahčuje krvný obeh

Šťavy:

• odporúča sa vypiť pol litra mrkvovej šťavy denne
• z čajov je vhodný vývar z pohánkových otrúb alebo vývar z kvetu pagaštana konského

Obklady:

• na boľavé žily je dobré na noc prikladať obklad z nastrúhaného koreňa kostihoja lekárskeho

Kúpele:

• vhodné je striedať teplú a studenú sprchu – 3 minúty v teplej vode a jednu v studenej, opakovanie sa odporúča 5-krát za sebou

Kompresívna liečba – zlepšuje funkciu svalovej pumpy lýtkových svalov.

• Obmedzuje sa preplňovanie povrchových žíl a zrýchľuje sa žilový prietok.
• Bráni rozširovaniu žíl a napomáhajú obnoveniu ich normálnej funkcie.
• Vytvorenie tlaku na rozšírené žily a zúženie ich prierezu, vďaka čomu sa môžu žilové chlopne lepšie uzatvárať a zvýši sa rýchlosť prúdenia žilovej krvi.

Režimové opatrenia

• redukcia hmotnosti, viac pohybu, polohovanie končatín pri sedení
• obmedzenie dlhodobého státia či sedenia
• odporúčané pohybové aktivity

Kŕčové žily a šport

Pohyb kŕčovým žilám neškodí, práve naopak šport môže pozitívne ovplyvniť zdravie žíl. Samozrejme, záleží na druhušportu, pretože ten nesprávne zvolený vám môže ešte viac priťažiť.

Pri nábehu na kŕčové žily sa neodporúčajú silové cvičenia ani dvíhanie ťažkých závaží. Nevhodné je aj zjazdové lyžovanie či squash, alebo tenis, pretože pri nich dochádza k nárazovému tlaku v žilách.

Naopak, ideálne sú aeróbne cvičenia, pri ktorých sa uplatňuje takzvaný princíp svalovej pumpy. V praxi to znamená, že sťahy svalov pri pohybe striedavým zmršťovaním a uvoľňovaním vyvíjajú tlak na žilné steny, čím zvyšujú ich flexibilitu.

Najvýhodnejšie športy sú:

• Plávanie –voda má oveľa vyššiu hustotu , čo neumožňuje krvi zhustnúť .
• Chôdza, beh a bežecké lyžovanie .
• Bicyklovanie, cestná cyklistika  – intenzita musí byť pochopiteľne zvolená podľa závažnosti ochorenia. Je na mieste riadenie sa heslom, že všetkého veľa škodí. Pri závažnejších a rozsiahlejších varixoch je vhodné využívať gumené pančuchy, alebo kompresné podkolienky.
• Cvičenia na spevnenie brušného a panvového svalstva.
• Aerobik – klasický aj vo vode, joga, pilates, či klasický strečing.
• Kolieskové korčuľovanie

Kľúčom úspechu je pravidelnosť. Ak si každý deň nájdete hoci len 30 minút na cvičenie, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Kým ste doma, môžete žily utužovať špeciálnymi gymnastickými cvikmi, pri ktorých budete mať nohy vo vyvýšenej polohe. Je vhodné pravidelne striedať jednotlivé druhy aeróbnych cvičení či už podľa chuti alebo sezóny. Telo by ste v žiadnom prípade nemali preťažovať, pretože pri problémových žilách je to prinajmenšom rovnako rizikové ako úplná absencia športu. Aspoň dva dni v týždni si vyhraďte pre fyzický odpočinok.

Tipy pre zdravé žily

• Pohybujte nohami vždy, keď je to možné. Ak musíte dlho stáť či sedieť, robte si krátke prestávky, počas ktorých sa prejdete alebo aspoň krúžte nohami v členkoch.
• Športujte. Najvhodnejšie športy sú tie, pri ktorých prichádza k rytmickému pohybu v členkovom kĺbe v kombinácii so svalovou prácou lýtkových svalov – turistika, beh, plávanie, tanec, bicyklovanie a pod.
• Vyvarujte sa priamemu pôsobeniu tepla. Horúce kúpele, sauna, opaľovanie či horúce vosky by mali byť v prípade problémov so žilami úplným tabu.
• Dbajte na zloženie stravy. Tá by mala obsahovať veľa vlákniny, naopak, menej nasýtených tukov. Dodržiavajte aj pitný režim. Cieľom je predchádzať zápche a nadváhe, ktoré žilový systém zaťažujú.
• Nenoste tesné oblečenie. Tlačí totiž na žily a bráni žilovému návratu.
• Nenoste obuv s vysokými opätkami a bez opätkov. Pre nohy je ideálna obuv s nízkymi 3 až 4 cm podpätkami, ktorá poskytuje dostatočný tlak k podpore žilového návratu.
• Vždy keď máte možnosť, nohy si vyložte, aby ste podporili žilový návrat.
• Neriešte problém gélmi, tie ho neodstránia. Hneď ako zaznamenáte bolesť nôh, opuchy, kŕče alebo sa vaše žily stanú viditeľné, vyhľadajte lekára.