Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej kondície.Pri jazde na bicykli a vlastne dlhodobom opakovaní rovnakých pohybov ale prevažuje práca určitých svalových skupín a iné sa zapájajú menej. Prehlbuje sa svalová nerovnováha – dysbalancia, ktorej dôsledkom je zmena pohybových stereotypov /správna postupnosť zapájania sa svalov pri pohybe/. Dochádza k nefyziologickému zaťaženiu častí tela a hlavne ich spojení – kĺbov. Po čase sa prejaví funkčnými, či štrukturálnymi zmenami na kostiach, kĺboch a svaloch, pričom sa naruší statika aj dynamika tela. Výsledkom je obmedzenie pohyblivosti v určitých smeroch a rozsahoch pohybu, zníženie svalovej sily a vznik bolesti. Uzatvára sa bludný kruh, ktorý môže pre športovca znamenať zhoršenie výkonu, ale aj prerušenie, či predčasné ukončenie športovej aktivity.
Najčastejšie používané svalové skupiny pri jazde na bicykli
Nesprávny posed, preťažovanie svalov pri výkone, pády a zranenia môžu zmeniť normálnu mechaniku pohybu v panve, a to môže viesť k svalovej nerovnováhe a strate funkcie svalov. Vznikajú bolesti chrbta v spodnej časti, bolesti kolena z vnútornej aj vonkajšej strany, priťahovačov stehna, hamstringov a sedacích svalov. Ťažkosti sa môžu premietnuť aj na bolestiach v ramenách a v blokáde krčnej chrbtice.Tieto ťažkosti môžme odstrániť cielene mäkkými technikami a kompenzačnými cvičeniami (Redcord), prípadne AIS (Activny Izolovaný strečing).
Svalová nerovnováha a problémy u cyklistov
V prvom rade by sme mali zhodnotiť postúru každého cyklistu osobitne a posúdiť všetky rozdiely ktoré má na svojom tele.Ak ide o svalovú nerovnováhu, ktorá je veľmi častá u cyklistov, tak by mal nastúpiť na fyzioterapiu, ale štrukturálne rozdiely môžu vzniknúť aj napríklad pri rôznej dĺžke končatín. Tie však môžete zmeniť vložkami do topánok.
Cyklistika je šport dosiahnuteľný pre všetkých. Ale ako vidíte na obrázku pri nedostatočnej kompenzácii si môžete viac ublížiť v podobe rôznych svalových dysbalancí (nerovnováhy) ako pomôcť . V červenom krúžku sú vyznačené miesta bolesti na vonkajšej a vnútornej strane kolena.
Jednotlivé cviky pomocou REDCORD vhodné pre cyklistu
Zdvih pánvy (zapája sa spodný chrbát, panva, oblasť bedra)
Prone plank (zapájame spodný chrbát, panvu a oblasť bedra)
Kliky (Ramenny pletenec a oblasť ľakťa)
Extenzia ramien (ramenny pletenec)
Supine shoulder flexion ( ramenny pletenec)
Uvoľnenie a zároveň posilnenie bedrového kĺbu (oblasť bedra)
Závesný výpad dopredu (oblasť kolena)
Závesný výpad dozadu (oblasť bedra a kolena)
(FotoZdroj:www.redcord.com)
píše: fyzioterapeut Jana ĎURECOVÁ
Rady pre cyklistov od Lenky Ilavskej – Litvinovej Čas letí a v nás, ktorí „odstrihávame meter“ smerom ku prvým pretekom, rastie vnútorne napätie.
Rady pre cyklistov od Lenky Ilavskej – Litvinovej Začíname tzv. jarnú prípravu na bicykli. Marec je nielen mesiacom MDŽ, mesiacom knihy, ale pre
Rady pre cyklistov od Lenky Ilavskej – Litvinovej Pre niektorých je to každodenná činnosť, ako sa napr. presunúť do práce alebo do obchodu, či
Aj keď je vonku chladnejšie, bicyklovania, ale iných športov, sa vzdať nemusíme. Stačí sa správne obliecť. Funkčné oblečenie („termoprádlo“) však
Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ a ťažkosti s dýchaním pociťujú
Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k
V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť poštípanie hmyzom. Včela, osa, komár, čmeliak, sršeň
Bývajú obdobia, keď Vám alergia len tak zľahka dýcha na chrbát, ale dokáže aj riadne pritlačiť. Slzy vám tečú prúdom, škriabe vás hrdlo, svrbia
Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej
Čo je to tenisový lakeť ? Tenisový lakeť predstavuje zapálenú šľachu v oblasti lakťovej kosti v mieste úponu svalov a väziva a odborne sa nazýva
Kŕčové žily patria k najrozšírenejším civilizačným ochoreniam, ktoré postihuje žilový systém dolných končatín, pričom u žien sa kŕčové žily vyskytujú
Daňou za vzpriamenú polohu tela sú bolesti chrbta, ktorými trpí podľa niektorých prieskumov každý tretí človek. Blok v oblasti chrbtice sa nemusí
Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k
Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny? Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších
Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej
Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej
Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie
Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne
V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť
Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.