Metóda SM systém – aby chrbát nebolel

9. september 2013 , Dana Závadová
Zdravie »

Zlý pohybový stereotyp, preťažovanie tela a sedavé zamestnanie sú traja hlavní nepriatelia, ktorí môžu za bolesť chrbta. Ak bolí, nepomôže nič, iba cvičiť – napríklad pilates alebo jogu. Bolesť chrbta však pomôže odstrániť aj metóda, ktorá dostala meno SM systém. Skratka v sebe skrýva dve kľúčové slová: stabilizáciu a mobilizáciu chrbtice.  Odborným základom metódy je špirálovito stabilizovaný pohyb, ktorý je potrebné vykonávať pravidelne a integrovať ho do každodennej pohybovej praxe.

Tento vynález má už viac ako tridsať rokov a stojí za ním český neurológ Richard Smíšek. Už s ním stihol prerazil aj do sveta, populárny je napríklad v Nemecku. Jeho pražskú kliniku navštevujú rovnako deti ako aj dôchodcovia.

Od spomínaných cvičení (joga, pilates) sa SM systém odlišuje špecifickou pomôckou. Nestačí vlastné telo a podložka. Cvičí, resp. posilňuje sa s elastickým lanom, ktoré nemožno nahradiť ničím iným. Má totiž svoju predpísanú dĺžku aj odpor, vďaka ktorému sa pri ťahaní zapájajú všetky svalové zreťazenia, resp. prichádza k aktivácii svalstva, ktoré je oslabené. Kto cvičí pravidelne, krásne si narovná chrbticu. Svaly sa cvičením posilnia a uvoľnia, zlepší sa stabilizácia a mobilizácia chrbtice, ako i koordinácia a kvalita chôdze. Cvičením sa navyše naťahujú prsné a bedrovo-stehenné svaly, ktoré majú tendenciu skracovať sa.

Elastické lano si stačí zavesiť na kľučku od dverí alebo na radiátor a… cvičiť! Nie však občas, ale pravidelne. Odporúča sa 10-15 minút denne, pričom výsledky sú viditeľné približne po štyroch mesiacoch. Set lana, knižky a cédečka sa dá zakúpiť aj cez internet, mnohí športoví fyzioterapeuti a tréneri vo fitnesscentrách to však neodporúčajú. Vravia, že človek potrebuje inštruktáž, najskôr sa treba naučiť, ako s lanom cvičiť.

SM systém si našiel svoje miesto aj v oblasti športu. Využíva sa na kondičné prípravy športovcov, na tréning správnych pohybových stereotypov a tým aj zvýšenie výkonnosti daného športovca, ako aj kompenzáciu po podanom výkone. Ale uplatňuje sa nielen pri športe, ale aj na poli medicíny. Pomocou tohto systému sa úspešne liečia nielen skoliózy, bolesti chrbtice, svalové dysbalancie, ale aj migrény, poúrazové stavy ramien, kolien, bedrových kĺbov, vyskočené platničky, ploché nohy, artrózy, syndrómy hypermobility, závraty alebo gynekologické potiaže.

                                                                                                                 Dana Závadová

 

Podobné články

Bicykel-jar-3

Jar a bicykel–dvaja nerozluční priatelia – časť 2.

Rady pre cyklistov od Lenky Ilavskej – Litvinovej Začíname tzv. jarnú prípravu na bicykli. Marec je nielen mesiacom MDŽ, mesiacom knihy, ale pre

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ  a ťažkosti s dýchaním pociťujú

deti a šport

Deti, šport a imunita

Denný režim detí v tejto dobe vo väčšine prípadov nezodpovedá ich potrebe. Deti málo spia, nekvalitne sa stravujú, sú často stresované a majú

time for change

Ohliadnutie za zimou a hurá na bicykle – časť 1.

Rady pre cyklistov od Lenky Ilavskej – Litvinovej Pre niektorých je to každodenná činnosť, ako sa napr. presunúť do práce alebo do obchodu, či

Tenisovy laket-1

Tenisový lakeť

Čo je to tenisový lakeť ? Tenisový lakeť predstavuje zapálenú šľachu v oblasti lakťovej kosti v mieste úponu svalov a väziva a odborne sa nazýva

krcove zily-2

Ako športovať s kŕčovými žilami ?

Kŕčové žily patria k najrozšírenejším civilizačným ochoreniam, ktoré postihuje žilový systém dolných končatín, pričom u žien sa kŕčové žily vyskytujú

Bolesti chrbta-1

Bolesti chrbta v oblasti krížov

Daňou za vzpriamenú polohu tela sú bolesti chrbta, ktorými trpí podľa niektorých prieskumov každý tretí človek. Blok v oblasti chrbtice sa nemusí

Cervikokranialny sy.-1

Bolesti hlavy a svalov krku z chrbtice – Cervikokraniálny syndróm

Bolesti hlavy vyvolané alebo ovplyvnené z oblasti krčnej chrbtice či tzv. cervikokraniálneho prechodu (medzi krčnou chrbticou a lebkou) sú vyvolané

Foto-kryoterapia

Kryoterapia – posilnite sa pred výkonom

Na zimu zvykneme strašne nadávať. Najmä, ak je dlhšia, ako sa predpokladalo. Túžime, aby ju čo najskôr nahradila jar. A pritom je liečba chladom taká

masaz-1

Masáž prináša viac ako len liečbu

Po presedenom dni strávenom v tieni počítačov by každému z nás padla vhod masáž. V dnešnej ponuke existuje niekoľko najrozšírenejších typov masáží.

Funkcny trening-3

Cvičenie s TRX ® – závesným systémom

TRX ® (total body resistance) – závesný systém – je originálne náradie využívajúce len hmotnosť cvičenca ako dominantný faktor pre záťaž

Funkcny trening-3

Funkčný tréning

Funkčný tréning predstavuje cviky, ktoré majú priamu spojitosť s aktivitami a pohybmi z  každodenného života. Za zakladateľov funkčného tréningu sa v

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ  a ťažkosti s dýchaním pociťujú

deti a šport

Deti, šport a imunita

Denný režim detí v tejto dobe vo väčšine prípadov nezodpovedá ich potrebe. Deti málo spia, nekvalitne sa stravujú, sú často stresované a majú

oxygenoterapia_1

Oxygenoterapia

Oxygenoterapia je liečebná a regeneračná metóda založená na inhalovaní zvýšenej koncentrácie kyslíka. Kyslík okysličuje krv a tá dodáva potrebné

VitamínC-infuzna liecba-3

Vysokodávková infúzna liečba vitamínom C

Moderný medicínsky výskum preukázal, že na vzniku značného množstva závažných chronických chorôb sa podieľa zásadným spôsobom chronický zápal.

Novinky

Bicykel-jar-3

Jar a bicykel–dvaja nerozluční priatelia – časť 2.

Rady pre cyklistov od Lenky Ilavskej – Litvinovej Začíname tzv. jarnú prípravu na bicykli. Marec je

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie

deti a šport

Deti, šport a imunita

Denný režim detí v tejto dobe vo väčšine prípadov nezodpovedá ich potrebe. Deti málo spia,

Newsletter

Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.