Svalové kŕče

Čo sú svalové kŕče?

Svalový kŕč možno charakterizovať ako extrémnu formu svalovej kontrakcie,  ktorá je spravidla veľmi bolestivá.  Postihnutý môže byť jeden sval alebo rôzne svalové skupiny.

Svalové kŕče vznikajú náhle a obvykle trvajú niekoľko sekúnd až minút. Medzi najbežnejšie svalové kŕče patria kŕče postihujúce kostrové svalstvo (kŕče lýtka, stehna, nožnej klenby)

Ako dochádza k svalovým kŕčom?

Príčiny vzniku kŕčov sú:

• Neprimeraná fyzická záťaž a dlhodobé preťažovanie organizmu – pri fyzickej záťaži a pri potení sa okrem vody vylučuje množstvo minerálov a stopových prvkov. Minerály sú nevyhnutné na zabezpečenie správneho chodu telesných funkcií.
• Dehydratácia – spôsobuje elektrolytickú nerovnováhu.
• Nerovnováha a nedostatok stopových prvkov –  vápnika, horčíka a draslíka – je častou príčinou vzniku kŕčov hlavne u športovcov, pričom najčastejšie je to nedostatok horčíka. Príčinou nedostatku horčíka môže byť chronický alkoholizmus, tehotenstvo, dlhodobé hladovanie a silné potenie.
• Nedostatok vitamínov – B1, B5, B6, D a E vitamínu , a predovšektým nedostatkom vitamín B6 (pyridoxín). Príčinou nedostatku môže byť dlhodobý stres, alkohol, konzumovanie upravovaných potravín a podobne. Dôležitú úlohu zohráva aj vitamín E, pričom jeho nedostatok spôsobuje konzumácia veľkého množstva tukov s nasýtenými mastnými kyselinami alebo pitie chlórovej vody.
• Vyčerpanosť následkom úpalu
• Užívanie niektorých liekov– napríklad užívanie hormonálnej antikoncepcie, ktorá môže za istých okolností narušovať vnútorné prostredie, čoho následkom môže byť výskyt kŕčov. Tento jav je však skôr zriedkavý.
• Počas tehotenstva – odporúča prijímať vyššie množstvá minerálov, stopových prvkov a vitamínov, keďže tehotenstvo je veľká záťaž na organizmus ženy.
• Nadmerná konzumácia alkoholu
• Mechanické pôsobenie – nesprávna veľkosť a tvar topánky, príliš vysoké opätky, topánky bez klenby atď. Takisto u osôb s plochými nohami sú výskyty kŕčov častejšie.
• Nedostatočné prekrvenie dolných končatín – tesné ponožky alebo čižmy a iné.
• Kŕče môžu byť tiež dôsledkom iných chorôb, napríklad ochorenia obličiek, pečene, štítnej žľazy a iných vnútorných orgánov.
• Cievne  ochorenia, ako sú napr.  kŕčové žily
• Niektoré ochorenia – napríklad poruchy štítnej zľazy, obličiek, pečene, ale aj cukrovka, svalové alebo nervové choroby, anémia.

Liečba svalových kŕčov

• Ľahký strečing – napínajte a uvoľňujte daný sval.
• Vlhké teplo po dobu až 20 minút, čo môže pomôcť uvoľniť stuhnuté svaly alebo svalové kŕče .
• Dráždivosť svalov znižujú nápoje s obsahom chinínu.
• Masáž  daného miesta eukalyptovým olejom.
• Pitie dostatočného množstva tekutín.
• Draslík, vitamín B a E, vápnik, zinok, horčík .

Ako kŕčom predchádzať?

• Dodržiavanie pitného režimu – je potrebné prijať zvýšený objem tekutín pred a po namáhavej činnosti alebo cvičení
  • pri nadmernom potení si zvoľte izotonické nápoje, pretože s čistou vodou treba dodať organizmu aj soľ.
  • Správny pomer minerálov a vitamínov v tele – vápnik, horčík, draslík, zinok a vitamín E.
    • dostatok kalcia (vápnika) a magnézia (horčíka) v potrave. Magnézium sa nachádza v otrubách, pšeničných klíčkoch, ovsených vločkách, ryži, pšenici, strukovinách, špenáte, kalerábe a kukurici, dôležitým zdrojom vápnika sú mlieko a mliečne výrobky.
    • Strečing – pomáha uvoľniť svalové vlákna a zabrániť kŕčom.
    • Noste voľný odev a vhodnú obuv, pri chybnej klenbe noste ortopedickú obuv alebo vložky.
    • Doprajte si dostatok spánku, dodržiavajte spánkovú hygienu.
    • Vyhnite sa pitiu alkoholu a fajčeniu.

Kedy navštíviť lekára

Ak sa kŕče objavujú pravidelne a nepomáha žiadna z uvedených metód, mali by ste navštíviť lekára. Problém môže byť skrytý oveľa hlbšie. Príčinou kŕčov nôh môžu byť aj vážne zdravotné ochorenia, akými sú: kŕčové žily, cukrovka, Parkinsonova choroba, poruchy štítnej žľazy, pečene, obličiek, hypoglykémia, anémia.