Sauna – ako relax a ozdravujúca kúra

21. novembra 2014 , Dana Závadová
Zdravie »

Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny?  Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších investícií pre zdravie vo Vašom živote.

Saunovať sa môže každý, kdo je schopný do sauny dôjsť“- hovorí staré fínske príslovie.

Pozitívne účinky sauny sú už notoricky známe, no vieme, aké výhody má konkrétne pre športovcov? 

Sauna funguje tak, že sa v nej organizmus najprv veľmi prehreje, aby sa potom schladil. Spôsobí to, že svalové napätie sa zníži a zväčší sa rozsah pohybov jednotlivých kĺbov. Uvažovať by mal o nej každý športovec, ktorý cíti celkovú únavu, ktorá sa podobá na vyhorenie, zvýšené napätie svalov a zvýšenú duševnú tenziu. Rozhodne pomôže. Tepelná terapia môže zmierniť bolesti kĺbov a svalstva, lebo pri nej dochádza  ku zvýšenej produkcii ß-endorfínov, ktoré v dôsledku svojich morfínom podobných vlastností utišujú bolesti a vyvolávajú stav príjemnej eufórie. 

Kedy je sauna vhodná, ako často si ju môžeme dopriať a kedy ju radšej z nášho plánu vyškrtnúť? Pravidelnosť je slovko, ktoré pozná každý športovec. Železná pravidelnosť –  bez nej sa nedá dosiahnúť žiaden výsledok. Podobne je to so saunou. Aby sa výsledky dostavili, vyžaduje si opakovanie. Naordinujte si ju do svojho plánu podľa toho, či ste v prípravnom období, alebo sa chystáte na závod. V závodnom období je vhodná raz za týždeň, ale v prípravnom si ju môžete dopriať až trikrát do týždňa. Ak ste v období prechodnom, ideálny je pre vás počet dvakrát týždenne. Ďalšie pravidlo hovorí o tom, aby športovec oddychoval v saune po ľahšom tréningu, alebo v deň, kedy tréning vôbec nemal. Pretože telo by do nej nemalo ísť „zbité“ ani vyčerpané. Vhodný je večerný čas, dve hodiny po večeri, s tým, že nasledovať by mal už len spánok.

Pravidelné saunovanie sa odzrkadlí na zdraví. Tí športovci, ktorí si saunu doprajú pravidelne, sú napríklad menej náchylní na zápaly horných dýchacích ciest. Bonusom je aj posilnenie kardiovaskulárneho systému. Odporúčaná teplota v saune by však mala presiahnúť 100 stupňov. Vyššia sa už považuje za nevhodnú. A čo sa týka času, netreba to preháňať. Stačí pätnásť minút.

Poviete si: Základné pravidlá poznám! Nebol(a) som predsa v saune raz. Viete však, že robíte chybu, ak do nej vstupujete v plavkách? Správne by sa malo telo saunovať nahé (teda nezakrývať ho ani žiadnou plachtičkou). Nič by nemalo brániť potu, aby voľne stekal po tele. Inak hrozia napríklad alergie. Pred a po saunovaní sa treba osprchovať. Mimoriadne dôležitý je pitný režim. Nápoje, ktorými dopĺňame vypotenú tekutinu, by mali byť nealkoholické a nesladené a ohriatie s následným ochladením by sme mali opakovať trikrát po sebe.

Kto by na saunu radšej nemal pomýšľať, resp. dať si pauzu, sú ľudia s ochorením obličiek, s akýmkoľvek zápalovým ochorením a virózou. Absolútne nevhodná je aj pre všetkých, čo pili alkohol, nejedli nič alebo práve naopak, nadmerne veľa. Ženy by si mali odoprieť saunu v prípade, že majú menštruáciu, alebo sú tehotné.

Dana Závadová

 

 

Podobné články

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ  a ťažkosti s dýchaním pociťujú

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Hmyz

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť poštípanie hmyzom. Včela, osa, komár, čmeliak, sršeň

nádcha

Ako športovať s alergiou ?

Bývajú obdobia, keď Vám alergia len tak zľahka dýcha na chrbát, ale dokáže aj riadne pritlačiť. Slzy vám tečú prúdom, škriabe vás hrdlo, svrbia

Foto-kryoterapia

Kryoterapia – posilnite sa pred výkonom

Na zimu zvykneme strašne nadávať. Najmä, ak je dlhšia, ako sa predpokladalo. Túžime, aby ju čo najskôr nahradila jar. A pritom je liečba chladom taká

masaz-1

Masáž prináša viac ako len liečbu

Po presedenom dni strávenom v tieni počítačov by každému z nás padla vhod masáž. V dnešnej ponuke existuje niekoľko najrozšírenejších typov masáží.

Foto-smsystem-1

Metóda SM systém – aby chrbát nebolel

Zlý pohybový stereotyp, preťažovanie tela a sedavé zamestnanie sú traja hlavní nepriatelia, ktorí môžu za bolesť chrbta. Ak bolí, nepomôže nič, iba

Funkcny trening-3

Cvičenie s TRX ® – závesným systémom

TRX ® (total body resistance) – závesný systém – je originálne náradie využívajúce len hmotnosť cvičenca ako dominantný faktor pre záťaž

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Foto-svaly dolnej koncatiny

Redcord – rehabilitácia a funkčný tréning pre cyklistov

Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej

Foto-Flexibility Test

Strečing je nevyhnutnosť

Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej

Voda-2

Pitný režim športovca

Kvalita výkonu cyklistu, ale aj každého aktívneho športovca, je ovplyvňovaná trénovanosťou, výživou, regeneráciou a v neposlednej miere aj pitným

Novinky

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne

Hmyz

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť

Newsletter

Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.