Bežecké lyžovanie a rady od Martiny Halinárovej – časť 3.

17. januára 2014 , redakcia
Zdravie »

Aký potrebujeme materiál na bežkovanie?

Foto-martina Halinarova-1Vianoce sú za nami, darčeky rozbalené a už rozmýšľame, ako čo najrýchlejšie zhodiť štedro nabraté kilogramy J. Ti ktorí si pod vianočným stromčekom našli výstroj na bežecké lyžovanie to majú o niečo jednoduchšie, lebo stačí ísť do hôr, zapnúť bežky na nohy, zobrať paličky do rúk a prejsť sa po našich krásnych horách.

Vo forme otázok sa budem snažiť poradiť tým, ktorí výstroj zatiaľ nemajú, ale nasledujúce zimné víkendy chcú stráviť športovo na bežkách, ale nevedia čo si zadovážiť pre tento šport.

 

Aká dĺžka lyží a palíc je vhodná pre začiatočníkov?
Trend dlhých bežeckých lyží a palíc je už dávno za nami. Preferujem lyže dlhé po úroveň nosa  a paličky vysoké po ramená.

Je lepšie keď si zoženiem lyže a palice od profesionálnych bežcov na lyžiach, alebo si materiál kúpim v obchode pre športové veci?
Pre začiatočníkov by som určite odporúčala zájsť do obchodu a kúpiť si turistické lyže, ktoré majú na spodnej časti lyže takzvané šupiny. Tieto lyže sú určite pomalšie ako pretekárske, ale pohyb v snehu hore kopcom nám uľahčujú práve tie šupiny .

Dokonca sa dajú zohnať aj turistické bežky s tuleními pásmi, ktoré používajú skialpinisti pri výstupoch na kopce.

Aké oblečenie je potrebné na bežkovanie?
Určite nie hrubé zimné otepľovacie vetrovky a nohavice patriace k nim J. Pri bežeckom lyžovaní používame až do 90 % všetkých svalov na našom tele. Tie nás dobre pri pohybe zahrejú a v hrubých vetrovkách by vám bolo veľmi teplo.

V športových obchodoch kúpite špeciálne oblečenie na bežky. Dýcha je nepriedušné a pritom má vysoké odsávanie potu.

Vhodné pod takéto oblečenie je termo prádlo. Určite nie bavlnené tielko, ktoré je spočiatku príjemne teplé, ale pri spotení nás chladí.

Nosia bežci na lyžiach so sebou aj niečo špeciálne?
bežecky bidon
Veľa bežcov na lyžiach používa ešte z oblečenia termo šatku, ktorú má na krku. Šatka je viacúčelová. V prípade silného mrazu alebo silného vetra si ju športovec z krku povytiahne a tým sa vyhne nepríjemnému priamemu chladu.

Úplnou samozrejmosťou je bidón (drink belt, alebo termo nádoba na tekutiny), ktorý si športovec pripína okolo pásu. Je vo forme kapsičky, kde si môže športovec vložiť aj nejaké malé občerstvenie, alebo dôležité osobné predmety.

 

Aké sú podľa vás najvhodnejšie topánky a viazanie na bežky?
Pre začiatočníkov by som odporučila turistické topánky, nie pretekárske. Turistické sú určite pohodlnejšie a teplejšie.

Viazanie si treba zadovážiť priamo s topánkami, aby vám pasovalo. Nie všetky topánky pasujú na jeden druh viazania.

Poznáme dva typy viazania. NNN Roteffela-systém ( typy topánok: Fischer, Alpina, Rossignol ) a SNS Pilot-systém (typy topánok: Atomic, Salomon, Botas).

Sú aj špeciálne čiapky a čelenky pre tento druh športu?
Áno. Dôležite je, aby odvádzala pot. Ja nosím vždy so sebou jednu náhradnú v bidóne a po aktívnom pohybe na bežkách si ju hneď vymením. Zdravie máme len jedno.

Aké rukavice by ste mi poradili pre bežecké lyžovanie?
Hlavne teplé a dôležitá je správna veľkosť. Najhoršie sú tesné rukavice, v ktorých vás aj pri nie veľmi nízkych teplotách bude oziabať.

Je niečo bez čoho nejdete nikdy bežkovať?
Vždy mám pri sebe bežecké okuliare, hodinky, šušťakovú bundu do dažďa a nabitý mobil J. Tieto veci mám uložené počas bežkovania v bidóne.

A prečo šušťákovú bundu do dažďa?
Je veľmi spratná a ochráni vás pred nepriaznivou zmenou počasia ( sneženie, vietor, dážď).

bežkyS pozdravom Vaša Martina Halinárová :-).

Podobné články

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ  a ťažkosti s dýchaním pociťujú

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Hmyz

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť poštípanie hmyzom. Včela, osa, komár, čmeliak, sršeň

nádcha

Ako športovať s alergiou ?

Bývajú obdobia, keď Vám alergia len tak zľahka dýcha na chrbát, ale dokáže aj riadne pritlačiť. Slzy vám tečú prúdom, škriabe vás hrdlo, svrbia

Foto-Flexibility Test

Strečing je nevyhnutnosť

Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej

Balancne pomocky-2

Balančný tréning

Ako deti sme ho robili všetci, v časoch dospelosti je v ňom skutočne dobrý len málokto. Hopkanie na jednej nohe, lastovička, chodenie po tenkom

Power walking with weights

Walking s činkami

Jedna z najzdravších a človeku najprirodzenejších pohybových aktivít sa dá vykonávať s rôznymi modifikáciami. Jednou z nich je aj populárna chôdza so

Foto-martina Halinarova-1

Bežecké lyžovanie a rady od Martiny Halinárovej – časť 3.

Aký potrebujeme materiál na bežkovanie? Vianoce sú za nami, darčeky rozbalené a už rozmýšľame, ako čo najrýchlejšie zhodiť štedro nabraté kilogramy

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Foto-sauna

Sauna – ako relax a ozdravujúca kúra

Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny?  Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších

Foto-svaly dolnej koncatiny

Redcord – rehabilitácia a funkčný tréning pre cyklistov

Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej

Foto-Flexibility Test

Strečing je nevyhnutnosť

Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej

Novinky

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne

Hmyz

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť

Newsletter

Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.