Spinning – jedna z možností, ako si cez zimu udržať formu

Kedy a koho napadlo „spinnovať“?História spinnigu je spojená s menom  cyklistu a ultraatleta Johnattana Goldberga. Najskôr Johnattan využíval stacionárny bicykel pri vlastných tréningoch , čo bežne robia mnohí profesionálni cyklisti, až neskôr  ho predstavil svojim priateľom a klientom a zostavil aeróbny program /r.1989/. Ďalším krokom bolo podpísanie zmluvy s renomovaným výrobcom bicyklov na výrobu spinerrov.  Spinning program sa začal jazdiť v jeho centre v San Monice v Kalifornii a postupne sa rozšíril do celého sveta.

Kto by sa dal považovať za priekopníka spinningu na slovensku?Spinning program  na slovensko uviedla české spoločnosť Schwin, neskôr Star Trac / jedným zo školiteľov je Tomáš Krmíček/ , a neskôr slovenská firma Tomahawk Handlová / školiteľ Marián Kovács. Takisto s lekciami indoor cycling  je spojené meno jedného s našich olympionikov  v horskej cyklistike – Luboša Kondisa.

Pre aké typy ľudí je spinning určený?Spinning je určený všetkým ktorý sa chcú starať o svoju kondíciu, zdravie a postavu. Je vhodný pre mužov ako i pre ženy,  bez vekového obmedzenia. Lekcie sú ideálnym prostriedkom pre tých ktorý si chcú zlepšiť kondíciu a zhodiť nejaké to kilo, ale i pre športovcov, či už  rekreačných alebo profesionálnych ako príprava pre všetky druhy športov.  S použitím meračov  tepových frekvencií je možné stimulovať konkrétnu tréningovú záťaž.

Ako môže spinning  pomôct, okrem udržiavania kondície cez zimu, mne ako bajkerovi? Dá sa využívať aj ako doplnok tréningu cez hlavnú sezónu? Zhrňme hlavné prínosy.Tréningy  na spinnigových bicykloch pre športovcov – bikerov  v zimnom období sú veľkým prínosom  nielen v udržaní si získanej kondície, ale i v ich posune vo vytrvalosti, rýchlosti, výbušnosti či intervalovom tréningu. Je pre nich zostavený tréning nielen vytrvalostný ale i regeneračný, ba nie je problém zostaviť tréning charakteru Race day – závod, časovka, vyvrcholenie tréningu. Začať sezónu s telom ktorého kondícia a sila je vo vynikajúcej forme, je veľkým prínosom k dobrým výsledkom počas sezóny. Cez hlavnú sezónu je najdôležitejší tréning vonku v teréne, či na ceste alebo v horách, no nielen počas zlého počasia ale i tréning pred pretekmi na spinningu je dobrý krok pre telo a môžete si otestovať ako na tom ste. A regeneračný tréning s dôsledným strečingom pod vedením odborníka je balzamom na telo i myseľ. K tomu samozrejme patrí správna výživa, doplnky výživy a regenerácia. A to vie tiež poradiť školený inštruktor .

Potrebujem nejakú špeciálnu prípravu, keď chcem začať so spinningom?Lekcie spinnigu/ indooor cyclingu  môžu navštevovať ľudia netrénovaní i trénovaní. Samotná príprava začína na prvých tréningoch kedy inštruktor krátko skonzultuje s klientom ako na tom klient je nielen fyzicky ale i zdravotne, čo od tréningu očakáva, vysvetlí nielen technickú stránku  bicykla, charakter lekcie a prácu na bicykli. Počas lekcie sleduje a opravuje jazdu nielen nových klientov ale i tých ktorí navštevujú lekcie už dlhšie. Do rozpisu štúdia máme  zaradené lekcie pre začiatočníkov, kedy sa venujeme “nováčikom”  s osobným prístupom.

Čo si mám na tréning doniesť? Čo je vhodné na oblečenie?Kedže lekcie spinningu navštevujú nielen cyklisti, nie je potrebné aby si na tréning hneď zadovážili špeciálne cyklistické oblečenie a obuv. Je však dôležité aby oblečenie i obuv boli pre klienta príjemné a aby sa cítil na lekcii príjemne. Časom si aj tak zadovážia správne športové oblečenie ktoré im zabezpečí komfort jazdy, a sú uspôsobené pre jazdu na bicykli. Na dres, tričko a nohavice odporúčam materiály ktoré dobre odvádzajú  pot od tela , sú elastické a vzdušné.  Je výborné ak si zadovážia cyklistické nohavice s vypchávkou , krátke alebo pod kolená. Kedže pri jazde je chodidlo opakovane zaťažované a je v neustálom kontakte s pedálom, odporúčam klientom zadovážiť si špeciálne cyklistické tretry alebo športovú obuv s tvrdou podrážkou a z priedyšného materiálu. Cyklistické rukavice slúžia pre zmiernenie tlaku ktorý vyvíjame na riadidlá a zabezpečia ochranu pred  kĺzaním sa rúk po ich povrchu . A aj proti potu . K výbave patrí jeden uterák na jazdu, jeden do sprchy a kvalitná  cca 1 litrová fľaša na vodu. Pitný režim je taktiež dôležitý, ale aj  to poradí inštruktor.

Ako prebieha samotný tréning?Lekcia trvá 60 minút, alebo aj viac a jej skladba pozostáva z privítanie sa s klientom, nastavenie bicykla, nasleduje samotná lekcia, v ktorej sa striedajú rôzne profily jazdy a intenzita zaťaženia.  Na začiatok lekcie je  rozjazdenie na zahriatie organizmu, príprava na záťaž a na záver vyjazdenie a natiahnutie svalov.

Koľko ľudí býva v skupine na tréningu?Počet klientov závisí od vybavenia štúdia bicyklami. Samozrejme menší počet je výhodou pre inštruktora, má lepší kontakt s klientmi a nie je problém odkontrolovať ich jazdu. Ja sa držím v štúdiu tejto zásady, radšej výborná kvalita ako kvantita 🙂

Mám doma klasický stacionárny bicykel, dá sa spinnovať aj na ňom? V čom je rozdiel medzi spinningovým stacionárom a klasickým? 

Na klasickom stacionárnom bicykli nie je možné jazdiť ako na spineri, stacionárny bicykel nie je uspôsobený na jazdu v stoji.  Spineri sú robusnejšie , stabilnejšie, ich hmotnosť je vyššia . Chýba tu voľnobeh, čo umožňuje jazdu zo sedla a sľiapať v stoji.  Tým imitujeme jazdu do kopca. Bicykle sú vybavené špeciálnymi riadidlami ktoré umožňujú  pohodlné držanie v rôznych polohách.

Na začiatku sme si spomenuli, že spinning je hlavne kolektívne cvičenie. Je spinning individuálny  ešte vôbec spinningom? 

Samozrejme je možné zabezpečiť si bicykel aj na domáce použitie, avšak  to čo je jedinečné na lekcii spinningu sa vytratí. Atmosféra skupiny ktorá sa povzbudzuje, podporuje a predáva si svoje poznatky je fantastickým stimulom pre každého.  Taktiež vedenie profesionálnym inštruktorom ktorý zostaví charakter lekcie, dramaturgiu , výber hudby , sleduje a koriguje vašu jazdu, poradí vám a vyburcuje vás do výkonov ktoré človek doma sám nepodá, je to čo robí lekcie spinningu tak jedinečnými. Lekcie sú z väčšieho percenta úspešné vďaka ľuďom a nie vďaka bicyklom. A i na káve, pivku  je lepšie s priateľmi ako keď je človek sám 🙂

Ako dlho sa ty venuješ spinningu? Ja som sa stala inštruktorom  v roku 2005i. Som trénerka viacerých kondičných , silových i regeneračných foriem, avšak moje skúsenosti so spinningovými  lekciami sú vynikajúce . Pokiaľ sa klient rozhodne pravidelne chodiť na lekcie,  výsledok je zaručený.  Ak má záujem zostavím mu program ktorý je vhodný na dosiahnutie cieľa, a tento cieľ určite dosiahne. Či je to chudnutí alebo o zlepšení si kondície. Spolu so spiningom som sa začala venovať aj amatérsky horskej  cyklistike, a sama som si tento rok overila pozitívne výsledky na cyklistických maratónoch. Netreba sa spinningu  „báť“, je to super šport a zábava.

Tomáš Jakubík

Zdroj: http://www.cyklomania.sk/index.php?option=com_content&task=view&id=531&Itemid=87