Obyčajná turistika – šport pre všetkých

Jedným z najstarších a zároveň najrozšírenejších športov, ktoré z pohybového hľadiska nevyžadujú od človeka nič viac ako chôdzu, je pešia turistika.

Ide o jednoduchú aktivitu, ktorá nepýta veľa, na druhej strane je však schopná poskytnúť množstvo pozitívnych účinkov.

Má nespočetné množstvo alternatív, voľby náročnosti, terénov, prevedení. A koná sa vždy na čerstvom vzduchu.

Od obyčajnej prechádzky až k turistickému zrazu

Túto najvyužívanejšiu pohybovú činnosť môžete prevádzať na rôznych úrovniach. Niekto ju berie iba ako istý druh náročnejšej prechádzky, iný ako prostriedok na výlet, či túru a sú aj takí, pre ktorých znamená vyslovene životný štýl. Tí zväčša usporadúvajú niekoľkodňové putovania, výstupy na rôzne vrcholy alebo hromadné turistické zrazy spojené so stanovaním. Jedno ale majú určite spoločné. Poskytujú nielen vynikajúci prostriedok zdravého pohybu a poznávania, ale aj jedinečnú psychickú relaxáciu. Človek prostredníctvom nej nachodí kilometre nielen svojimi nohami, ale taktiež hlavou. A tá to neraz potrebuje viac ako telo.

Správna chôdza = zdravý pohyb

I keď ide o najprirodzenejšiu záťaž, každý, kto turistike holduje, by si mal svoj pohyb uvedomovať. Pretože zlé pohybové návyky môžu spraviť viac škody ako osohu. Aj obyčajná chôdza vyžaduje správnu koordináciu pohybov, našľapovanie chodidiel, vzpriamené držanie tela a spoluprácu paží. Na to, aby telo bolo pevné a isté, je treba zapojenie centra tela. Akýkoľvek pohyb robíte, vždy myslite na bezpečné umiestnenie chrbtice a neutrálne postavenie panvy. Uvoľnené ramená a rovný chrbát by mali byť samozrejmosťou. Našľapovanie chodidiel zostáva prirodzené, na celú plochu chodidla, mierne cez pätu. Ruky sú voľne pri tele, pričom pracujú v súlade s pohybom nôh v striedavom rytme. Pokiaľ zvolíte náročnejší terén, väčšia spolupráca rúk a ich mierne ohnutie v lakťovom kĺbe bude potrebné. Na rovnom teréne je telo vždy vo vzpriamenom postavení, kopcovitý povrch vyžaduje mierny predklon.

Bezpečná turistika

Nakoľko turistiku prevádzate vždy v prírode, musíte rešpektovať jej pravidlá a neraz aj nevyspytateľnosť. Čím viac do hôr sa vyberiete, tým väčšia opatrnosť je na mieste. V prvom rade by ste si vopred mali naplánovať trasu, ktorou sa vyberiete a tomu prispôsobiť okolnosti. Vždy treba rátať so zmenou počasia. Keď je teplo, vždy si pribaľte aj teplejšie, nepremokavé a vetru odolné oblečenie, prípadne pršiplášť. Pokiaľ vyrážate v chladnom počasí, nezabúdajte na vrstvovité oblečenie, aby ste sa v prípade oteplenia zbytočne nepotili.

Majte na pamäti, že v sprievodcoch, či informačných smerovníkoch sú uvádzané čisté časy túry. Pokiaľ teda plánujete časté zastávky alebo miernejšie tempo, navýšte tento čas a podľa toho vyrazte. Radšej si dajte dlhšiu rezervu ako riskovať návrat v tme. Vždy prispôsobte výber terénu momentálnym poveternostným podmienkam a vašim individuálnym schopnostiam. Ak idete väčšia skupina, trasa by sa mala prispôsobiť tomu najmenej zdatnému. Pokiaľ sa stane, že sa počasie výrazne zhorší alebo je terén nad vaše sily, je rozhodne lepší návrat ako podcenenie daných podmienok a riskovanie zdravia, či nebodaj života. K prírode sa treba stavať s pokorou, nato nezabúdajte a jej moc dajte vždy pred vlastné ego.

Nevyhnutná výstroj

K bezpečnej turistike samozrejme patrí aj zaobstaranie si potrebnej výstroje. Čo sa týka oblečenia, ako sme už spomínali, malo by byť vrstvovité. Prvá vrstva by mala byť predovšetkým funkčná, odvádzať pot, v zime hriať, v lete chladiť a pritom všetkom poskytnúť i pocit komfortu. Druhá vrstva má spĺňať funkciu izolačnú. Musí zabezpečiť telu teplo a nezadržiavať vlhkosť. Veľmi vhodným materiálom je v tomto ohľade fleece, resp. microfleece. Tretia vrstva je ochranná, pretože chráni pred poveternostnými vplyvmi ako sú dážď, sneh, vietor. Vyberajte nepremokavé materiály, ktoré sú tiež odolné voči vetru a pritom všetkom poskytujú priedušnosť.

Ďalšou kategóriou turistických nevyhnutností je vhodná obuv. Jej dôkladnému výberu by ste mali venovať náležitú pozornosť a vopred vedieť, aké trasy plánujete zdolávať. Rozdielny terén vyžaduje iný druh podrážky. Pre ľahšiu aktivitu v lesnom teréne s upravenými chodníkmi postačí hikingová obuv. Je ľahká a možno ju využiť i na bežné nosenie. Ak máte na mysli skôr vysokohorskú turistiku s kamenistým terénom, budú vhodné trekkingové topánky s tvrdšou podrážkou a z odolnejšieho materiálu. Pokiaľ sa plánujete premiestňovať po skalnatých trasách s ťažkým batohom na pleciach, potrebovať budete tú najtvrdšiu kategóriu topánok, ktoré sú zároveň i vyššie. Jedna vec je výber vhodného druhu topánok, ďalším nemenej dôležitým krokom bude starostlivá voľba správneho strihu a veľkosti.

Do batohu si určite pribaľte dostatok tekutín a jedla, minilekárničku, slnečné okuliare a pokrývku hlavy.

Efekt a klady turistiky

Z pravidelného prevádzania turistickej aktivity bude profitovať nielen vaša telesná stránka, ale taktiež zdravie a v neposlednom rade i psychika. Z fyzického hľadiska môžete očakávať posilnenie najmä svalstva nôh a v menšej miere tiež chrbtových a brušných partií, z časti i paží. Čím nerovnejší terén, tým hlbšie svaly sa zapájajú a tým je svalový aparát kvalitnejší. Lepšie, pevnejšie, na tom budú i vaše kĺby. Pokiaľ turistiku beriete len ako aktívnu regeneráciu popri inom náročnejšom športe, veľmi účinne pri nej vychodíte tuhosť i miernejšie preťaženia. Svaly, šľachy a kĺby budú týmto zdravým pohybom zľahka prekrvené, čo vedie k ich výbornému zotaveniu.

Ten, kto túži po štíhlejšej postave, môže tiež očakávať určité zmeny k lepšiemu. Turistický pohyb by však mal byť predovšetkým dlhodobý a plynulý. Za týmto účelom sa preto, viac ako náročnejšie terény, odporúčajú ľahšie a dlhšie trasy bez zbytočných zastávok. Množstvo spálených kalórií záleží od konkrétnej trasy, približný odhad je v priemere 400 až 500 kalórii za hodinu, čo vôbec nie je zlé.

Po zdravotnej stránke je veľmi ozdravujúci práve pohyb na čerstvom vzduchu. Vedie k odkysleniu organizmu, očisteniu od odpadových látok, čo sa prejaví odolnejšou obranyschopnosťou, čím sa človek stáva imúnnejší voči rôznym, nielen bežným, ochoreniam. Veľmi osožným je i otuženie tela. Zdolávanie terénov vedie k posilneniu kardiovaskulárneho systému, čo pomáha na zníženie krvného tlaku a pulzu.

Nezanedbateľným je, že prosperujete i po duševnej stránke. Nielen pohyb, ale aj samotný pobyt na čerstvom vzduchu a vnímanie prírody poskytuje jedinečnú regeneráciu od bežného života plného stresu. Vaša hlava sa prečistí, myseľ upokojí, napätie sa odbúra. Výsledkom bude lepšia nálada a optimistickejší postoj k životu. Prekrvia sa nielen svaly, ale aj mozog a pokožka, čo v konečnom dôsledku povedie k bystrejšej mysli, zvýšeniu výkonnosti a oddialeniu prejavov starnutia.

Autor: Monika Pálová