Funkčný tréning

24. apríla 2013 , redakcia
Zdravie »

Funkcny trening-2Funkčný tréning predstavuje cviky, ktoré majú priamu spojitosť s aktivitami a pohybmi z  každodenného života.

Za zakladateľov funkčného tréningu sa v celosvetovom meradle považujú Gary Gray, Paul Check a Národná akadémia športovej medicíny USA. Národná akadémia športovej medicíny definuje funkčný tréning ako: „Funkčný tréning je modelová situácia zahŕňajúca zrýchlenie, spomalenie a stabilizáciu svalových skupín, a to ve všetkých troch rovinách pohybu.“

Funkčný tréning nachádza svoje korene v rehabilitácii. Fyzioterapeuti vytvorili zostavu cvikov, ktoré napodobňujú pacientovu činnosť v domácnosti, či v zamestnaní za účelom rýchlejšej a efektívnejšej rekonvalescencie v poúrazovom období alebo po operačnom zákroku. Pokiaľ potrebuje pacient v bežnom živote zdvíhanie či premiestňovanie ťažkých bremien, bolo do tréningu zapojené náradie väčšej hmotnosti. Ak je klient bežec na dlhé trate, tak podstata tréningu spočíva vo zvýšení svalovej vytrvalosti.

Funkčný tréning pozná len súbor pohybov pri ktorých sa zapája viac svalových partii naraz a pracujú vo vzájomnej súvislosti. Či chcete podávať vrcholové športové výkony,  alebo zdvihnúť svoje dieťa, ťažký nákup, zraneného kamaráta bez strachu o vlastné kĺby – funkčný tréning vás na tieto výzvy v živote pripraví.

PREČO FUNKČNÝ TRÉNING ?
Funkčný tréning sa snaží vytvoriť takú skladbu cvikov, ktoré klientovi pomôžu prevádzať bežné denné aktivity s vyššou výkonnosťou a nižším rizikom úrazu. Kvalitný  tréning vedie k vyššej svalovej rovnováhe, pozitívne napomáha kĺbovej stabilite a výrazne prispieva k prevencii zranenia pohybového aparátu. Obrovskou výhodou je rozsah pohybu vo všetkých jeho troch rovinách. Zlé návyky môžu samozrejme viesť k zraneniu pri inej forme športu či pri každodennej činnosti.

Človek vykonáva väčšinu aktivít s veľkým rozsahom pohybu, napríklad chôdza, beh, či zdvíhanie predmetov. Veľa z týchto činností je plynulý, pomalý a rytmický pohyb. Z tohto dôvodu sa funkčný tréning prioritne zameriava na súčinnosť nervového a svalového systému. Mozog, ktorý zodpovedá za svalovú činnosť, nevníma pohyb len ako individuálnu činnosť konkrétnej svalovej skupiny, ale aj ako komplex aktivít.

FORMY FUNKČNÉHO TRÉNINGU
Funkcny trening-1 Medzi základné formy funkčného tréningu môžme zaradiť: voľné kladky, TRX, redcord, jednoručné činky, medicinbal, veľkú loptu, cvičebné gumy, balančné podložky, Bosu, vaky s pieskom… , pričom jednou z nejefektívnejších foriem funkčného tréningu je cvičenie na voľnokladkových strojoch.

Prioritnou výhodou je voľný rozsah pohybu pri zapojení dominantných svalových skupín, a to ve všetkých troch smeroch pohybu. Veľmi efektívne môžme využíť negatívne opakovanie zhodnotenie  vlastností gravitácie.

 

ROZDELENIE FUKČNÉHO TRÉNINGU
Funkčný tréning je rozdelený do šiestich základných skupín.  Jednou zo základných vlastností funkčného tréningu je využívanie vlastnej hmotnosti cvičenca ako záťaže či odporu pre dosiahnutie zvýšenia relatívnej sily. Indikátor relatívnej sily je napríklad počet opakovaní základných cvikov ako sú drepy, kľuky, príťahy.

Šesť základných pohybov funkčného tréningu je: 1.Tlak, 2.Ťah, 3.Rotácia, 4.Drep, 5.Výpad , 6.Predklon.  Funkčné pohyby sú pre nás prirodzené – predstavujú kľúčové, univerzálne pohybové modely z každodenného života.

OSOBITNÝ VÝZNAM PRE ŠPORTOVCOV

Funkcny trening-3Dôležitosť funkčných pohybov je v zásade dvojitá, na jednej strane, sú tieto pohyby mechanicky zdravé a preto bezpečné, no na druhej strane, majú schopnosť vyvolať silnú neuroendokrinnú odpoveď v tele športovca. Tieto zmeny sú kľúčové pre napredovanie v akýchkoľvek športových výkonoch. Väčšina „progresu“, ktorý pri cvičení v športovom snažení vidíme je systematická a je priamym výsledkom týchto hormonálnych a neurologických zmien.

Funkčný pohyb funguje jednoducho, v angličtine to poznáme ako „core to extremity“ – pohyb začína zo stredu tela, jadra tela -v tejto fáze sú najdôležitejšie brušné svaly, svaly spodného chrbta; odtiaľto pohyb prechádza celým telom ku končatine v kontakte s prípadným vonkajším objektom – povedzme loptou.. A preto považujeme posilňovanie „jadra“, alebo stabilizácie stredu tela (core strengthening, midline stabilization) za tak kľúčovú časť funkčného tréningu – bez neho chýba základ.  Cviky ako izolované predkopávanie, zakopávanie na strojoch a podobné bodybuildingové pohyby strácajú v serióznom silovom tréningu svoje miesto, práve pre svoju chýbajúcu schopnosť vyvolať dostatočnú neuroendokrinnú odpoveď. Spoločný znak týchto izolovaných pohybov je to, že zaťažujú presne jeden kĺb naraz – pričom funkčným tréningom zaťažujeme naraz celý rad kĺbov. Pri týchto funkčných, multi-kĺbnych cvikoch vie naše telo dostať omnoho väčšie „nakopnutie“ – sú v dostatočnej miere vyvolané hormonálne a neurologické zmeny nutné pre akékoľvek cvičebné napredovanie. „Zdravosť“ a účinnosť funkčných pohybov je tak dôkladná, že cvičenie bez implementovania týchto cvikov by bola v ďaľšom športovom snažení veľká strata času.

Dôležitým prínosom funkčného tréningu v príprave športovca (rovnako pre kohokoľvek v bežnom živote) je tiež jeho schopnosť rozvíjať hlboké posturálne svalstvo. Práve toto je totiž esenciálne pre stabilizáciu kĺbov, tým prevenciu zranení a celkovú fyzickú odolnosť. Toto hlboké svalstvo nie je vidieť, preto býva pri cvičení častokrát opomínané. Na čo ale športovci zabúdajú je, že bez posturálneho svalstva bude brzdená aj ich schopnosť napredovať silovo. Hroziace zranenia kĺbov pri zanedbávaní posturálneho svalstva naberajú tiež veľmi reálne rozmery. A každý športovec vie, že pre tréning nie je nič horšie ako sa zraniť a vyradiť z tréningového režimu povedzme na pol roka. Súčasťou fyzickej prípravy športovca by preto nutne mala byť prevencia zranení – aby k nim v prvom rade neprišlo a pre prípad najhoršieho scenáru – s rozvinutým posturálnym svalstvom sa aj celé zranenie kĺbu hojí nepomerne rýchlejšie.

 

Podobné články

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ  a ťažkosti s dýchaním pociťujú

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť poštípanie hmyzom. Včela, osa, komár, čmeliak, sršeň

Ako športovať s alergiou ?

Bývajú obdobia, keď Vám alergia len tak zľahka dýcha na chrbát, ale dokáže aj riadne pritlačiť. Slzy vám tečú prúdom, škriabe vás hrdlo, svrbia

Sauna – ako relax a ozdravujúca kúra

Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny?  Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších

Kryoterapia – posilnite sa pred výkonom

Na zimu zvykneme strašne nadávať. Najmä, ak je dlhšia, ako sa predpokladalo. Túžime, aby ju čo najskôr nahradila jar. A pritom je liečba chladom taká

Masáž prináša viac ako len liečbu

Po presedenom dni strávenom v tieni počítačov by každému z nás padla vhod masáž. V dnešnej ponuke existuje niekoľko najrozšírenejších typov masáží.

Metóda SM systém – aby chrbát nebolel

Zlý pohybový stereotyp, preťažovanie tela a sedavé zamestnanie sú traja hlavní nepriatelia, ktorí môžu za bolesť chrbta. Ak bolí, nepomôže nič, iba

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Sauna – ako relax a ozdravujúca kúra

Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny?  Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších

Redcord – rehabilitácia a funkčný tréning pre cyklistov

Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej

Strečing je nevyhnutnosť

Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej

Novinky

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť

Newsletter

Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.