Bežecký seriál Maroša Molnára – časť 3.- Strečing
Strečing je veľmi dôležitá časť každého tréningu a udržuje vaše svaly pružné, pričom znižuje riziko zranenia. Svaly ktoré pracujú v plnom rozsahu potom podávajú maximálny výkon.
STATICKÝ STREČING JE LEPŠIE ROBIŤ PO BEHU
Strečingu sa musíte venovať ako samotnému behu, teda strečovať 10 – 15 min nemá význam. Vykonávate ho pomaly a v plnom rozsahu, sústredíte sa na sval ktorý práve naťahujete. Dýchanie je prirodzené a plynulé. Každý sval naťahujete 30 – 60 sec , 3 – 4 x opakujete na každý cvik.
Nenaťahujte svaly, ktoré sú zranené.
ZÁKLADNÝ STREČING BEŽCA
SVALY ZADNEJ STRANY STEHIEN A LÝTKA
Pozor aby ste mali počas celého naťahovania bedrá, chrbát a ramená stale na zemi.
SVALY PREDNEJ STRANY STEHIEN A OHÝBAČE BEDRA
Pozor, aby ste neboli prehnutí v drieku. Brucho je mierne vtiahnuté a zadok naťahovaného stehna napnutý.
SVALY RAMIEN A PRSNÉ SVALY
Pozor, aby ste pri ťahaní rúk dozadu nevyťahovali plecia k ušiam a neprehýnali sa v driekovej časti.
SVALY BOČNEJ STRANY TRUPU A TRICEPS
Pozor, aby ste urobili čistý úklon.
TRAPÉZOVÉ SVALY
Pozor, aby ste boli vystretí v osi tela a až potom urobili
NEZABUDNITE ŽE STREČING JE TAK ISTO DÔLEŽITÝ AKO SAMOTNÝ TRÉNING!
Maroš Molnár – www.molfit.com
Podobné články
Knihy o behaní, ktoré by ste nemali prehliadnuť!
Behanie patrí medzi najprirodzenejšie činnosti, aké môže človek vykonávať. Dokazuje to aj fakt, že máme štyri končatiny a na behanie využívame celú
Bežecký seriál Maroša Molnára – sumár
Aj keď sa beh, spolu s chôdzou, javí ako ten najprirodzenejší pohyb prislúchajúci človeku, nie vždy sa mu venujeme správne. Zároveň je to šport,
Bežecký seriál Maroša Molnára – časť 4.- Vytrvalostné schopnosti
Tak Vás opäť zdravím milí športoví priatelia. V prvých troch častiach sme si povedali o dôležitosti rozcvičenia a strečingu. Teraz sa konečne
Bežecký seriál Maroša Molnára – časť.2 – Rozcvička
Rozcvička je veľmi dôležitá súčasť každej tréningovej jednotky teda tréningu. Okrem rozcvičky a prípravy tela na tréning obsahuje aj bežecké cvičenia
Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?
Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k
Sauna – ako relax a ozdravujúca kúra
Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny? Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších
Redcord – rehabilitácia a funkčný tréning pre cyklistov
Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej
Strečing je nevyhnutnosť
Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej
Novinky
Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna
Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie
Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?
Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne
Poštípanie hmyzom
V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť
Newsletter
Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.
