5 Najlepších sacharidov pre športovcov

28. júla 2014 , redakcia
Zdravie »

sacharidyAkokoľvek je športovec pred súťažou talentovaný, motivovaný a dobre trénovaný, hranica medzi víťazstvom a prehrou je veľakrát veľmi tenká. Strava dokáže vo veľkej miere ovplyvniť výkon športovca, preto je potrebné dbať na to, čo zjeme a vypijeme.
Športový výkon môže byť ovplyvnený kvalitou stravy, množstvom jedla aj dennou dobou, v ktorej jedlo skonzumujeme. Hoci neexistuje žiadna zázračná formulka, veľký podiel energetického príjmu majú tvoriť sacharidy, pričom medzi najzaujímavejšie pre športovcov patria tieto :

 

1. Sladké zemiaky
Sladke zemiakymajú oranžovú farbu. Táto koreňová zelenina je bohatým zdrojom vysoko výkonných antioxidantov, napr. vitamínu A. Sú tiež dobrým zdrojom draslíka a pomáhajú pri regenerácii svalov a pri udržiavaní správneho množstva tekutín v tele. Jeden šálka poskytuje 27g sacharidov a 4 g vlákniny.

 

 

 

2. Ovos
Ovosna raňajky sú propagované ako “srdcu-zdravé” potraviny pre vysoko rozpustnú vlákninu s nízkym obsahom nasýtených tukov. Majú dobrý vplyv na zníženie LDL (zlého) cholesterolu a celkového cholesterolu. Okrem toho obsah magnézia v ​​ovse pomáha udržiavať nervy a svalovú funkciu a je zapojený do viac ako 300 metabolických reakcií v tele. Jeden 1/2 hrnčeka suchého ovsa poskytuje 27g sacharidov.

 

 

3. Divoká ryža indiánska

Ryža divokáje bohatá na bielkoviny, aminokyseliny lyzín a vlákninu. Neobsahuje lepok a je vhodná pre celiakov. Je dobrým zdrojom vitamínov skupiny B.  Obsahuje 6g bielkovín a dvojnásobné množstvo vlákniny (3g) za 35 menej kalórií, než hnedej ryže na 1 šálku porcie.

 

 

 

4. Banány
Banansú široko uznávané ako zdroj draslíka. Tiež sú zdrojom vitamínu C a podporujú imunitný systém. Obsahujú tiež prebiotiká, ktoré pomáhajú zlepšiť vstrebávanie iných živín (tj vápnik) a sú výhodné pre zdravie kostí. Tiež pomáhajú zdravú črevnú flóru.

 

 

 

5. Cícer
Cicerje strukovina, ktorá sa používa na výrobu hummus a je často zabudnutá ako kvalitný zdroj sacharidov. Cícer obsahuje 22g sacharidov v jednej ½ šálky, ale aj 6g vlákniny a 7g bielkovín. Pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, a môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Podobné články

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ  a ťažkosti s dýchaním pociťujú

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Hmyz

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť poštípanie hmyzom. Včela, osa, komár, čmeliak, sršeň

nádcha

Ako športovať s alergiou ?

Bývajú obdobia, keď Vám alergia len tak zľahka dýcha na chrbát, ale dokáže aj riadne pritlačiť. Slzy vám tečú prúdom, škriabe vás hrdlo, svrbia

39828600_ml

Chcete schudnúť „do plaviek“ nárazovou diétou? Ohrozujete tak svoju imunitu

Pred začiatkom leta sa mnohí snažíme čo najrýchlejšie schudnúť. Neváhame siahnuť aj po radikálnych diétach a detoxikáciách. Nechceným dôsledkom

sacharidy

5 Najlepších sacharidov pre športovcov

Akokoľvek je športovec pred súťažou talentovaný, motivovaný a dobre trénovaný, hranica medzi víťazstvom a prehrou je veľakrát veľmi tenká. Strava

omega 3 MK

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú súčasťou mnohých dôležitých metabolických procesov v tele. Najdôležitejšie omega 3 mastné kyseliny sú DHA (kyselina

skorica

Škorica – Zdravá vôňa.

Škorica   je vzácna korenina, ktorej podmanivá typická vôňa nás ihneď prenesie do času Vianoc a vzbudí všetky krásne emócie spojené s týmito

Novinky

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne

Hmyz

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť

Newsletter

Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.