Redcord – rehabilitácia a funkčný tréning pre cyklistov

13. júla 2014 , redakcia
Zdravie »

Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej kondície.Pri jazde na bicykli a vlastne dlhodobom opakovaní rovnakých pohybov ale prevažuje práca určitých svalových skupín a iné sa zapájajú menej. Prehlbuje sa svalová nerovnováha – dysbalancia, ktorej dôsledkom je zmena pohybových stereotypov /správna postupnosť zapájania sa svalov pri pohybe/. Dochádza k nefyziologickému zaťaženiu častí tela a hlavne ich spojení – kĺbov. Po čase sa prejaví funkčnými, či štrukturálnymi zmenami na kostiach, kĺboch a svaloch, pričom sa naruší statika aj dynamika tela. Výsledkom je obmedzenie pohyblivosti v určitých smeroch a rozsahoch pohybu, zníženie svalovej sily a vznik bolesti. Uzatvára sa bludný kruh, ktorý môže pre športovca znamenať zhoršenie výkonu, ale aj prerušenie, či predčasné ukončenie športovej aktivity.

Najčastejšie používané svalové skupiny pri jazde na bicykli

Dolné končatiny  – Pri cyklistike sú najčastejšie používané svaly prednej časti stehna (kvadricepsy a ohýbače bedier), svaly zadnej strany dolných končatín (hamstringy) a lýtka (najviac šikmý sval lýtkový). Pri jazde na bicykli rozlišujeme dve hlavné fázy – tlakovú a zdvihovú. Pri tlaku na pedále dochádza k extenzii v bedrovom kĺbe, čo zabezpečujú svaly panve a  svaly zadnej strany dolnej končatiny. Zdvih pedálov umožňujú flexory bedrových kĺbov (m. iliopsoas, m. rectus femoris), kolenných kĺbov (m. biceps femoris, m. semitendinosus a m. semimembranosus) a predný píšťalový sval.

Horné končatiny, paže a ramená

Pri jazde na bicykli pracuje predovšetkým dolná časť tela, ale izometricky sú v akcii aj bedrové vzpriamovače,  predná hlava deltového svalu, prsné svaly a ohýbače prstov. Problémy a svalová nerovnováha vznikajú aj na hornej časti tela – hlavne v oblasti krčnej chrbtice, hrudníka a ramien.  Môže sa to premietnuť na bolestiach v ramenách, blokáde krčnej chrbtice, hrudná chrbtica sa mení na guľatý chrbát a ramená sú v gombíkovom postavení.

CORE – svaly stredu tela – Jazda na bicykli vyžaduje aj silný stred tela, ktorý drží v správnej polohe telo na bicykli. Pri správnom postavení by mali byť ramená stiahnuté dolu od uší a brucho ľahko vtiahnuté. Táto pozícia tela je pre cyklistu ergonomicky ideálna a predchádza únave a preťaženiu a zároveň umožňuje maximálne využitie sily nôh a gluteálnych svalov.

CORE – svaly stredu tela  – sa skladajú zo štyroch najdôležitejších hlbokých stabilizačných svalov, ktoré potrebujeme pre správne držanie tela:

  • priečny brušný sval

  • bránica

  • svaly pozdĺž chrbtice

  • pánvové dno

Nesprávny posed, preťažovanie svalov pri výkone, pády a zranenia môžu zmeniť normálnu mechaniku pohybu v panve, a to môže viesť k svalovej nerovnováhe a strate funkcie svalov. Vznikajú bolesti chrbta v spodnej časti, bolesti kolena z vnútornej aj vonkajšej strany, priťahovačov stehna, hamstringov a sedacích svalov. Ťažkosti sa môžu premietnuť aj na bolestiach v ramenách a v blokáde krčnej chrbtice.Tieto ťažkosti môžme odstrániť cielene mäkkými technikami a kompenzačnými cvičeniami (Redcord), prípadne AIS (Activny Izolovaný strečing).

Svalová nerovnováha a problémy u cyklistov 

V prvom rade by sme mali zhodnotiť postúru každého cyklistu osobitne a posúdiť všetky rozdiely ktoré má na svojom tele.Ak ide o svalovú nerovnováhu, ktorá je veľmi častá u cyklistov, tak by mal nastúpiť na fyzioterapiu, ale štrukturálne rozdiely môžu vzniknúť aj napríklad pri rôznej dĺžke končatín. Tie však môžete zmeniť vložkami do topánok.

Cyklistika je šport dosiahnuteľný pre všetkých. Ale ako vidíte na obrázku pri nedostatočnej kompenzácii si môžete viac ublížiť v podobe rôznych svalových dysbalancí (nerovnováhy) ako pomôcť . V červenom krúžku sú vyznačené miesta bolesti na vonkajšej  a vnútornej strane kolena.

Cyklistika je šport dosiahnuteľný pre všetkých. Ale ako vidíte na obrázku pri nedostatočnej kompenzácii si môžete viac ublížiť v podobe rôznych svalových dysbalancí (nerovnováhy) ako pomôcť . V červenom krúžku sú vyznačené miesta bolesti na vonkajšej a vnútornej strane kolena.

Tipy na odstránenie svalovej nerovnováhy  

– pravidelné ošetrovanie mäkkých tkanív, ako sú masáže, mäkké techniky

– strečing najmä AIS (Active Izolovaná strečing)

– jóga, asthanga joga

– profesionálne nastavenie bicykla

– vzdelávanie v rámci vlastných limitov každého cyklistu

– doliečenie zranení, pádov a nehôd

– silový a kondičný tréning, pričom jednou z metód, ktorá môže pomôcť vystrečovať, ale zároveň aj  posilniť svalstvo je  metóda REDCORD

REDCORD – je cvičenie v závesnom systéme , pričom cieľom cvičenia je pretiahnuť skrátené svaly, posilniť svaly ochabnuté alebo menej zaťažované, posilniť pánvové dno, zväčšiť rozsah kĺbovej pohyblivosti a zbaviť sa blokád chrbta. Cvičením v Redcordu sa zlepší stabilita, sila a senzomotorická funkcia celého tela.

Jednotlivé cviky pomocou REDCORD vhodné pre cyklistu

Zdvih pánvy (zapája sa spodný chrbát, panva, oblasť bedra)

Prone plank (zapájame spodný chrbát, panvu a oblasť bedra)

Kliky (Ramenny pletenec a oblasť ľakťa)

Extenzia ramien (ramenny pletenec)

Supine shoulder flexion ( ramenny pletenec)

 Uvoľnenie a zároveň posilnenie bedrového kĺbu (oblasť bedra)

Závesný výpad dopredu (oblasť kolena)

Závesný výpad dozadu (oblasť bedra a kolena)

(FotoZdroj:www.redcord.com)

píše: fyzioterapeut Jana ĎURECOVÁ

Podobné články

Cycling : Tour de France 2009 / Stage 20

Základy na bicykli máme-rady pre cyklistov ako ďalej – časť 3.

Rady pre cyklistov od Lenky Ilavskej – Litvinovej Čas letí a v nás, ktorí „odstrihávame meter“ smerom ku prvým pretekom, rastie vnútorne napätie.

Bicykel-jar-3

Jar a bicykel–dvaja nerozluční priatelia – časť 2.

Rady pre cyklistov od Lenky Ilavskej – Litvinovej Začíname tzv. jarnú prípravu na bicykli. Marec je nielen mesiacom MDŽ, mesiacom knihy, ale pre

time for change

Ohliadnutie za zimou a hurá na bicykle – časť 1.

Rady pre cyklistov od Lenky Ilavskej – Litvinovej Pre niektorých je to každodenná činnosť, ako sa napr. presunúť do práce alebo do obchodu, či

funkcne oblecenie-2

Ako sa správne obliecť na bicykel v chladnom počasí

Aj keď je vonku chladnejšie, bicyklovania, ale iných športov, sa vzdať nemusíme. Stačí sa správne obliecť. Funkčné oblečenie („termoprádlo“)  však

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ  a ťažkosti s dýchaním pociťujú

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Hmyz

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť poštípanie hmyzom. Včela, osa, komár, čmeliak, sršeň

nádcha

Ako športovať s alergiou ?

Bývajú obdobia, keď Vám alergia len tak zľahka dýcha na chrbát, ale dokáže aj riadne pritlačiť. Slzy vám tečú prúdom, škriabe vás hrdlo, svrbia

Foto-svaly dolnej koncatiny

Redcord – rehabilitácia a funkčný tréning pre cyklistov

Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej

Tenisovy laket-1

Tenisový lakeť

Čo je to tenisový lakeť ? Tenisový lakeť predstavuje zapálenú šľachu v oblasti lakťovej kosti v mieste úponu svalov a väziva a odborne sa nazýva

krcove zily-2

Ako športovať s kŕčovými žilami ?

Kŕčové žily patria k najrozšírenejším civilizačným ochoreniam, ktoré postihuje žilový systém dolných končatín, pričom u žien sa kŕčové žily vyskytujú

Bolesti chrbta-1

Bolesti chrbta v oblasti krížov

Daňou za vzpriamenú polohu tela sú bolesti chrbta, ktorými trpí podľa niektorých prieskumov každý tretí človek. Blok v oblasti chrbtice sa nemusí

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Foto-sauna

Sauna – ako relax a ozdravujúca kúra

Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny?  Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších

Foto-svaly dolnej koncatiny

Redcord – rehabilitácia a funkčný tréning pre cyklistov

Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej

Foto-Flexibility Test

Strečing je nevyhnutnosť

Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej

Novinky

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne

Hmyz

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť

Newsletter

Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.