Port De Bras

10. septembra 2013 , redakcia
Zdravie »

port de bras-1Trendom aerobikových a fitnes štúdií je už niekoľko rokov čoraz obsiahlejšie zaraďovanie lekcií body & mind štýlu. Ako anglický názov hovorí, ide o spojenie práce tela a mysle, čo koncept Port De Bras bohato spĺňa. A nielen to, spája v sebe tanec, balet, strečing, ako i posturálny a silový tréning. Navyše, nepotrebujete k tomu žiadne predchádzajúce skúsenosti, či špeciálne danosti.

Port De Bras vás postupne naučí kontrole nad svojím telom, harmónii pohybu aj zmyslu pre rytmus.

 

Ako sa to začalo…

Myšlienku i realizáciu majú na svedomí ruský choreograf Vladimír Snezhik spolu so španielskym trénerom a fyzioterapeutom Juliom Diguezom Papim. Tí v roku 2006 tento jedinečný koncept založený na tanci vytvorili a nechali v Rusku pod ochrannou známkou zaregistrovať.

Odtiaľ ho postupne prezentovali do Európy (na Slovensku sa cvičí od roku 2009) a neskôr i celého sveta. Nebolo to vôbec ťažké, nakoľko obaja už roky patria k svetovej špičke prezentérov. Vďaka originalite, ako i charizme jej tvorcov, si tak Port De Bras veľmi rýchlo našla svojich nadšencov.

port de bras-3Oficiálna definícia slovného spojenia „port de bras“ z klasického baletu znamená základné pohyby rúk spolu s predurčeným sledom cvičení určených na vycibrenie kvality týchto pohybov.

Brilantnou ideou Vladimíra a Julia bolo adaptovať túto špeciálnu techniku medzi obyčajných ľudí, cvičencov. Inštruktorom nemôže byť ale hocikto, výlučne cvičitelia certifikovaní priamo tvorcami, čo je samozrejme len na dobro veci. Starostlivým výberom a vyškolením inštruktorov sa zvyšuje predpoklad zachovania vysokej úrovne tohto cvičebného programu.

 

Priebeh lekcie

Vo svojej podstate je koncept Port De Bras tanečno – kondičnou lekciou v duchu Body & Mind. Samotná hodina je prezentovaná s výdatným a precíznym zakomponovaním dychu do pohybov v pomalom rytme. Vo všeobecnosti je to dynamický spôsob osvojenia si kontroly nad svojim telom spolu s vnútorným vnímaním pohybu.

Samotná hodina sa pochopiteľne začína pozvoľným rozohriatím organizmu. V úplnom úvode je to cvičenie paží na spôsob ladných baletných pohybov so statickou polohou nôh. Postupne sa zapájajú i nohy a zväčšuje sa rozsah pohybov a dynamika naberá na intenzite. Začiatok lekcie môže byť tvárny. Zapojené bývajú aj iné druhy cvičení z Power Stretch techniky, vo svojej podstate však vždy ide o spôsob porozumenia práci ramien ako i celých paží.

Cieľom hlavnej časti hodiny je vytvorenie akejsi choreografie, čiže kombinácii jednotlivých tanečných prvkov. Tie sa neustále opakujú od jednoduchých až po zložitejšie, čo v konečnom dôsledku vedie k rozvoju fyzickej i psychickej harmónie. V skupine vytvárate akýsi celok, ktorý je, vďaka pokojnej a zároveň motivujúcej hudbe, ladným pohybom, pravidelnému dychu a absolútnej koncentrácii na vlastné telo, v harmonickom súlade.

port de bras-2Určitou alternatívou je zaradenie časti „par terre“ na záver hodiny. Jedná sa o cvičenie na podložke, kde sú jednotlivé sekvencie prevádzané aj na zemi. Táto časť však nie je povinná pre každého inštruktora a je iba na ňom, či sa rozhodne, že súčasťou jeho/jej lekcie budú i cviky na podložke.

Hodina je ukončená záverečným strečingom celého tela, prípadne konkrétnych zaťažených svalových partií. Tu sa dbá predovšetkým na správne prevedenie pohybu, aby natiahnutie bolo efektívne a zároveň bezpečné. I keď Port De Bras je charakterizovaný ako relatívne pomalý štýl cvičenia, pri poctivom tréningu dostane vaše telo riadne zabrať a vy budete spotení ako po hodinovom behu.

Aké budú výsledky?

Ako svorne sľubujú Vladimír a Julio, po pravidelnom cvičení Port De Bras opekniete navonok i zvnútra. Z fyziologického hľadiska ide o tréning všetkých svalových skupín. Jednotlivé kreácie sa prevádzajú zakomponovaním pohybov celého tela so špeciálnym dôrazom na oblasť ramien, paží, bokov a nôh. Dych má v tom celom svoju nenahraditeľnú funkciu.

Veľmi užitočnou vecou je, že cvičením sa systematicky učíte správnemu a efektívnemu zapojeniu tých svalov, ktoré sa podieľajú na vzpriamenom držaní tela. Neustále teda aktivujete hlboký stabilizačný systém, ktorý je alfou omegou zdravého a funkčného tela. Vykonávané pohyby vo vás tiež nevedomky budujú zdravé pohybové návyky ako sú zapojenie svalov centra tela, neutrálne postavenie panvy, rovný chrbát, uvoľnené ramená.

Profitovať budete taktiež po psychickej stránke, pretože zahĺbenie sa do tanečných pohybov a relaxačnej hudby vám prinesie neskutočný pokoj a harmóniu. Skutočnosť, že dokážete zvládnuť relatívne náročnú tanečnú choreografiu, prinesie zas pocit úspechu a určitého uspokojenia.

Port De Bras môžete prevádzať ako samostatnú aktivitu alebo kompenzáciu k iným druhom športu. Výrok, že opekniete, nie je iba lákadlom. Po určitom čase sa skutočne vaše pohyby stanú elegantnejšími, chôdza vzpriamenejšou, svaly štíhlejšími a výraz tváre spokojnejším. Platí pre všetkých, pretože vítané sú všetky vekové i výkonnostné kategórie bez akýchkoľvek tanečných základov.

 

Autor: Monika Pálová

Podobné články

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ  a ťažkosti s dýchaním pociťujú

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť poštípanie hmyzom. Včela, osa, komár, čmeliak, sršeň

Ako športovať s alergiou ?

Bývajú obdobia, keď Vám alergia len tak zľahka dýcha na chrbát, ale dokáže aj riadne pritlačiť. Slzy vám tečú prúdom, škriabe vás hrdlo, svrbia

Strečing je nevyhnutnosť

Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej

Balančný tréning

Ako deti sme ho robili všetci, v časoch dospelosti je v ňom skutočne dobrý len málokto. Hopkanie na jednej nohe, lastovička, chodenie po tenkom

Walking s činkami

Jedna z najzdravších a človeku najprirodzenejších pohybových aktivít sa dá vykonávať s rôznymi modifikáciami. Jednou z nich je aj populárna chôdza so

Bežecké lyžovanie a rady od Martiny Halinárovej – časť 3.

Aký potrebujeme materiál na bežkovanie? Vianoce sú za nami, darčeky rozbalené a už rozmýšľame, ako čo najrýchlejšie zhodiť štedro nabraté kilogramy

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Sauna – ako relax a ozdravujúca kúra

Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny?  Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších

Redcord – rehabilitácia a funkčný tréning pre cyklistov

Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej

Strečing je nevyhnutnosť

Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej

Novinky

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť

Newsletter

Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.