Trendom aerobikových a fitnes štúdií je už niekoľko rokov čoraz obsiahlejšie zaraďovanie lekcií body & mind štýlu. Ako anglický názov hovorí, ide o spojenie práce tela a mysle, čo koncept Port De Bras bohato spĺňa. A nielen to, spája v sebe tanec, balet, strečing, ako i posturálny a silový tréning. Navyše, nepotrebujete k tomu žiadne predchádzajúce skúsenosti, či špeciálne danosti.
Port De Bras vás postupne naučí kontrole nad svojím telom, harmónii pohybu aj zmyslu pre rytmus.
Myšlienku i realizáciu majú na svedomí ruský choreograf Vladimír Snezhik spolu so španielskym trénerom a fyzioterapeutom Juliom Diguezom Papim. Tí v roku 2006 tento jedinečný koncept založený na tanci vytvorili a nechali v Rusku pod ochrannou známkou zaregistrovať.
Odtiaľ ho postupne prezentovali do Európy (na Slovensku sa cvičí od roku 2009) a neskôr i celého sveta. Nebolo to vôbec ťažké, nakoľko obaja už roky patria k svetovej špičke prezentérov. Vďaka originalite, ako i charizme jej tvorcov, si tak Port De Bras veľmi rýchlo našla svojich nadšencov.
Oficiálna definícia slovného spojenia „port de bras“ z klasického baletu znamená základné pohyby rúk spolu s predurčeným sledom cvičení určených na vycibrenie kvality týchto pohybov.
Brilantnou ideou Vladimíra a Julia bolo adaptovať túto špeciálnu techniku medzi obyčajných ľudí, cvičencov. Inštruktorom nemôže byť ale hocikto, výlučne cvičitelia certifikovaní priamo tvorcami, čo je samozrejme len na dobro veci. Starostlivým výberom a vyškolením inštruktorov sa zvyšuje predpoklad zachovania vysokej úrovne tohto cvičebného programu.
Vo svojej podstate je koncept Port De Bras tanečno – kondičnou lekciou v duchu Body & Mind. Samotná hodina je prezentovaná s výdatným a precíznym zakomponovaním dychu do pohybov v pomalom rytme. Vo všeobecnosti je to dynamický spôsob osvojenia si kontroly nad svojim telom spolu s vnútorným vnímaním pohybu.
Samotná hodina sa pochopiteľne začína pozvoľným rozohriatím organizmu. V úplnom úvode je to cvičenie paží na spôsob ladných baletných pohybov so statickou polohou nôh. Postupne sa zapájajú i nohy a zväčšuje sa rozsah pohybov a dynamika naberá na intenzite. Začiatok lekcie môže byť tvárny. Zapojené bývajú aj iné druhy cvičení z Power Stretch techniky, vo svojej podstate však vždy ide o spôsob porozumenia práci ramien ako i celých paží.
Cieľom hlavnej časti hodiny je vytvorenie akejsi choreografie, čiže kombinácii jednotlivých tanečných prvkov. Tie sa neustále opakujú od jednoduchých až po zložitejšie, čo v konečnom dôsledku vedie k rozvoju fyzickej i psychickej harmónie. V skupine vytvárate akýsi celok, ktorý je, vďaka pokojnej a zároveň motivujúcej hudbe, ladným pohybom, pravidelnému dychu a absolútnej koncentrácii na vlastné telo, v harmonickom súlade.
Určitou alternatívou je zaradenie časti „par terre“ na záver hodiny. Jedná sa o cvičenie na podložke, kde sú jednotlivé sekvencie prevádzané aj na zemi. Táto časť však nie je povinná pre každého inštruktora a je iba na ňom, či sa rozhodne, že súčasťou jeho/jej lekcie budú i cviky na podložke.
Hodina je ukončená záverečným strečingom celého tela, prípadne konkrétnych zaťažených svalových partií. Tu sa dbá predovšetkým na správne prevedenie pohybu, aby natiahnutie bolo efektívne a zároveň bezpečné. I keď Port De Bras je charakterizovaný ako relatívne pomalý štýl cvičenia, pri poctivom tréningu dostane vaše telo riadne zabrať a vy budete spotení ako po hodinovom behu.
Ako svorne sľubujú Vladimír a Julio, po pravidelnom cvičení Port De Bras opekniete navonok i zvnútra. Z fyziologického hľadiska ide o tréning všetkých svalových skupín. Jednotlivé kreácie sa prevádzajú zakomponovaním pohybov celého tela so špeciálnym dôrazom na oblasť ramien, paží, bokov a nôh. Dych má v tom celom svoju nenahraditeľnú funkciu.
Veľmi užitočnou vecou je, že cvičením sa systematicky učíte správnemu a efektívnemu zapojeniu tých svalov, ktoré sa podieľajú na vzpriamenom držaní tela. Neustále teda aktivujete hlboký stabilizačný systém, ktorý je alfou omegou zdravého a funkčného tela. Vykonávané pohyby vo vás tiež nevedomky budujú zdravé pohybové návyky ako sú zapojenie svalov centra tela, neutrálne postavenie panvy, rovný chrbát, uvoľnené ramená.
Profitovať budete taktiež po psychickej stránke, pretože zahĺbenie sa do tanečných pohybov a relaxačnej hudby vám prinesie neskutočný pokoj a harmóniu. Skutočnosť, že dokážete zvládnuť relatívne náročnú tanečnú choreografiu, prinesie zas pocit úspechu a určitého uspokojenia.
Port De Bras môžete prevádzať ako samostatnú aktivitu alebo kompenzáciu k iným druhom športu. Výrok, že opekniete, nie je iba lákadlom. Po určitom čase sa skutočne vaše pohyby stanú elegantnejšími, chôdza vzpriamenejšou, svaly štíhlejšími a výraz tváre spokojnejším. Platí pre všetkých, pretože vítané sú všetky vekové i výkonnostné kategórie bez akýchkoľvek tanečných základov.
Autor: Monika Pálová
Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ a ťažkosti s dýchaním pociťujú
Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k
V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť poštípanie hmyzom. Včela, osa, komár, čmeliak, sršeň
Bývajú obdobia, keď Vám alergia len tak zľahka dýcha na chrbát, ale dokáže aj riadne pritlačiť. Slzy vám tečú prúdom, škriabe vás hrdlo, svrbia
Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej
Ako deti sme ho robili všetci, v časoch dospelosti je v ňom skutočne dobrý len málokto. Hopkanie na jednej nohe, lastovička, chodenie po tenkom
Jedna z najzdravších a človeku najprirodzenejších pohybových aktivít sa dá vykonávať s rôznymi modifikáciami. Jednou z nich je aj populárna chôdza so
Aký potrebujeme materiál na bežkovanie? Vianoce sú za nami, darčeky rozbalené a už rozmýšľame, ako čo najrýchlejšie zhodiť štedro nabraté kilogramy
Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k
Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny? Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších
Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej
Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej
Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie
Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne
V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť
Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.