„Kúzlo“ Triatlonu

Myslím si, že viacero ľudí mi dá určite za pravdu, ak poviem, že človek je od pradávna  neuveriteľne  súťaživý a neustále sa snaží posúvať svoje hranice v tom čo robí, ale aj v tom, čomu by sa venovať iba chcel. Človek potrebuje neustále impulzy k tomu aby vedel, že žije, že sa niekde uberá a všetko čo robí má určitý zmysel. Jeden taký impulz zo športového súdka si poodhalíme aj my. Ako už z názvu vyplýva pôjde o triatlon.

V skutočnosti nepoznám náročnejšiu športovú disciplínu ako je triatlon. Stretajú sa v ňom tri nie veľmi jednoduché disciplíny, plávanie, bicykel a beh. Kto sa odhodlá s týmto všetkým popasovať musí počítať s tým, že ho čaká naozaj tvrdá cesta, ale v závere všetko to úsilie stojí za to.

Sám som tomuto športu prepadol a s kľudným svedomím môžem povedať, že nič lepšie som si vybrať ani nemohol. Aj keď začiatky boli viac než ťažké…Nakoľko som bol úplný neplavec, voda bola hlavným problémom, prečo som to chcel niekoľko krát vzdať a všetko hodiť za hlavu. No neurobil som tak, práve naopak, každé zlyhanie ma posúvalo ďalej. Pre všetkých ktorí sa rozhodnú privoňať triatlonu a stretnú sa s niečím podobným ako ja, úplným pocitom vyhorenia, neriešte nič s horúcou hlavou. Ak vám niečo nejde, nepôjde to hneď ako si zmyslíte a nepôjde to ani na druhý, piaty, desiaty krát. Všetkému treba dať čas. Zaslúžený výsledok sa časom dostaví, len treba vydržať a stavať sa ku všetkému s chladnou hlavou.

Poďme pekne po poriadku. To, že triatlon je šport, v ktorom sa strieda plávanie, bicykel a beh už bolo napísané. Teraz si ešte pripomenieme vzdialenosti, na akých sa triatlon vykonáva.

Od najkratšej vzdialenosti o ktorej sa dá povedať, že je medzi nadšencami triatlonu najnavštevovanejšia.

Šprint triatlon

Ide o (750m plávanie + 20km bicykel + 5km beh).

Šprint triatlon je ta najlepšia voľba, s ktorou by ste mali začať, ak ste sa pre triatlon rozhodli. Nielen, že zaberie najmenej času na prípravu, ale organizmus sa môže v dostatočnej miere adaptovať na jednotlivé disciplíny a samotné prechody medzi nimi.

Z pohľadu tréningového objemu v týždni sa odporúča venovať 2x plávaniu, 2x bicyklovaniu a 2x behaniu. To znamená, že v týždennom mikrocykle budete mať tréning 6x v týždni a siedmy budete odpočívať. Pri tréningu sa nesnažte kopírovať nikoho, hlavne z pohľadu objemu odtrénovaných hodín. Vždy sa na vec pozerajte realisticky a snažte sa ohodnotiť svoje schopnosti. Ak sa s triatlonom rozhodnete začať, nezabúdajte na pravidlo – menej je viac. Samozrejme po nadobudnutí určitej kondície a s pribúdajúcim časom, ako si jednotlivé disciplíny osvojíte, tak potom sa aj tréningové jednotky začnú znásobovať.

Aj druhý typ triatlonu je pre nadšenca, alebo ako im hovoríme „hobbíka“ dobre zvládnuteľná.

Olympijský triatlon

Je to krátky triatlon, alebo jeho známejší názov Olympijský triatlon (1,5km  plávanie + 40km bicykel + 10 km beh).

Pri týchto vzdialenostiach si už treba rozumne rozložiť si sily. Dopracovať sa k tomu môžete samozrejme cez kvalitný a rozumný tréning, skúsenosti a tiež treba poznať svoje telo a budete vedieť ohodnotiť adekvátne svoje schopnosti.  Z pohľadu objemu, je ideálne 3x v týždni plávanie, 3x bicyklovanie a 3x behanie.

To znamená, že je to 9 tréningových jednotiek v priebehu 7 dní, pričom je potrebné venovať jeden deň oddychu.Časovo je potrebné rátať s tým, že najvýhodnejšie je 3x v týždni trénovať v dvoch fázach a to ráno a večer, respektíve ráno a poobede.

Neskôr, tesne pred pretekovým obdobím budú tieto tréningové jednotky nasledovať bezprostredne po sebe. V tomto prípade je najvýhodnejšie väčšinu tréningového mikrocyklu radiť na víkend, kedy sa popri práci, štúdiu alebo rodine môžete tréningu venovať najviac. V tom prípade je najvýhodnejšie oddychový deň radiť na pondelok.

Stredný triatlon

Ďalší typ triatlonu je stredná vzdialenosť – stredný triatlon väčšine z vás známy ako polovičný ironman. (1,9 km plávanie + 90 km bicykel + 21,100km- polmaratón).

Na prekonanie tohto typu triatlonu je potrebné už mať natrénovaný kvalitný základ, pretože tento závod by ste mal absolvovať na úrovni aeróbneho prahu, respektíve aeróbneho/ anaeróbneho prahu.

Pri takejto vzdialenosti sa už odporúča v jednom týždni odtrénovať 4xv týždni plávanie, 4x bicykel a 4x beh v týždni.

Samozrejme tieto jednotky treba prispôsobiť individuálnej potrebe každého športovca, podľa toho, v ktorej disciplíne má výsledky lepšie a v ktorej horšie. Pri týchto vzdialenostiach netreba ale nič unáhliť a udržať sa v plnom zdraví.

Ironman

Na záver príspevku som si nechal bonbónik, „vrchol-vrcholov“, ku ktorému sa môžete po niekoľkých rokoch systematického tréningu dopracovať a tou je vzdialenosť dlhého triatlonu, Ironmana (3,8km plávania + 180km bicykel + 42,200 behu-maratón).

Už samotný objem poodhaľuje, že nepôjde o žiadnu „prechádzku ružovou záhradou“. Pri natrénovaní dostatočného množstva objemu, je treba rátať skoro s každodenným dvojfázovým systematickým tréningom.

Týmito slovami by som sa chcel s vami rozlúčiť a zároveň poďakovať, že ste venovali môjmu článku pár okamžikov a možno vám pomohli k rozhodnutiu, podstúpiť prípravu na váš prvý triatlon.

Ďakujem za pozornosť a teším sa na stretnutie pri ďalšom pokračovaní „kúzla triatlonu“.

Autor: Záhradný Miroslav