BOSU – pre a proti

23. apríla 2013 , redakcia
Zdravie »

Bosu-1Patrí medzi základnú výbavu posilňovní, celkom bežne sa používa ako súčasť rôznych aerobikových lekcií a veľmi efektívne využitie má aj pri poúrazových rehabilitáciách. Vo svete ju poznajú už od roku 1999, kedy ju vynašiel David Weck, na Slovensku je známa zhruba polovičný čas. Svoje originálne meno dostala táto „useknutá lopta“ podľa anglického „BOth Sides Up“, čo stručne vystihuje jej spôsob využitia. A ten je ozaj širokospektrálny.

Iba ďalší balance board?

Prvotný zmysel BOSU je jej labilita, teda plnenie funkcie nestabilnej podložky. Môže mať niekoľko stupňov náročnosti v závislosti od spôsobu umiestnenia, postoja cvičenca, voľby cvikov, ako i závažia. Samozrejme, každý by mal sebakriticky zvážiť alternatívu, ktorá zodpovedá jeho individuálnym schopnostiam. Je nepochybne prospešné sa motivovať ťažkým cvikom, netreba to však preháňať, lebo výsledný efekt tak môže byť skôr negatívny. Na BOSU sa aj zdanlivo nepatrný pohyb stáva často veľkou výzvou. Preto je toto cvičenie tak obľúbené medzi profesionálnymi športovcami a cvičencami, ktorí neobľubujú stagnáciu. Slúži ako predúrazová prevencia, zmierňovateľ disbalancií, ale aj unikátna pomôcka pri rehabilitáciách.

Ako BOSU funguje

Bosu-2Hlavným zámerom používania BOSU je zlepšenie rovnováhy, koordinácie a svalstva v jadre tela (CORE). Tým, že podložka je nestabilná, sa okrem veľkých svalových skupín, musí zapájať aj drobné svalstvo i oporný aparát. Tento efekt sa na nebalansujúcej rovine jednoducho dosiahnuť nedá a v tom je celé kúzlo. Výsledkom teda nie je výlučné spevnenie bežných viditeľných svalov, ale tiež malých „svalíkov“, vďaka ktorým máme pevnejšie kolená, členky, chrbticu a dokážeme si prácu svojho tela lepšie uvedomiť. Vnútorné svalstvo je teda lepšie skoordinované a dokáže bezpečnejšie a rýchlejšie reagovať. Náš svalový aparát sa tým celkovo stáva kvalitnejší. Je to najmä vďaka využitiu izometrickej kontrakcie, ktorú cviky na BOSU obsahujú. Takéto napätie naučí svaly pracovať účinnejšie a lepšie spolupracovať s inými svalmi.

Výhody BOSU

Pozitív cvičenia na BOSU je nepochybne nespočetne. Popri vyššie spomínanému skvalitneniu hlbokého posturálneho svalstva a zlepšeniu reakcie tela na nečakané rýchle podnety, je výborným prostriedkom k vycibreniu schopnosti udržať rovnováhu. Na nestabilnej ploche sa aj obyčajný drep stáva náročným cvikom, ktorého technicky správne zvládnutie si vyžaduje poctivý tréning. Tým sa postará o vašu plnú koncentráciu, koordináciu a uvedomenie si tela, čo predstavuje ďalšie nezanedbateľné klady.

Veľmi podstatné je taktiež posilnenie svalov CORE, čiže jadra tela. Patria k nim priečny brušný sval, pozdĺžne svaly chrbta, bránica a skupina svalov panvového dna. Tieto svaly sú aktivované počas celého cvičenia na BOSU, pretože práve vďaka nim ste schopní udržať stabilitu. Posilňujete ich teda nevedomky, pretože sa sústredíte predovšetkým na svaly, ktoré zaťažujete pri vykonávaní konkrétneho cviku.

BOSU je tiež výborným prostriedkom na spestrenie tréningu, ako i účinnou prevenciou proti stagnácii. Ponúka skutočne široké spektrum variácií cvikov a okrem posilňovania sa dá použiť aj na kardiovaskulárny tréning v podobe organizovanej aerobikovej lekcie. Nezaberie veľa miesta, takže túto pomôcku môžete skladovať aj doma.

Nezanedbateľným faktom je aj skutočnosť, že riziko zranenia je na BOSU, v porovnaní s fitloptou či inými balančnými plochami, podstatne nižšie.

Nevýhody BOSU

Spomínať negatíva cvičenia na BOSU je po predchádzajúcich riadkoch veľmi zvláštne. Predsa len však nejaké existujú. Pre priaznivcov posilňovania s vysokými váhami predstavuje akýsi brzdič, keďže príliš veľká záťaž, popri sústredení sa na udržanie rovnováhy, jednoducho nie je možná. Takéto cvičenie preto na veľké váhy odporučené nie je.

ČlenokSpôsobiť si môžete tiež preťaženia alebo dokonca i zranenia. Najbežnejšie sú problémy v oblasti členkov, najmä natiahnutie šľachy. Ak svoje sily prepínate či nesprávne odhadnete a pri páde nešťastne došliapnete, hrozí vám vyvrtnutie členku alebo až fraktúra. Je preto obzvlášť dôležité schopnosti svojho tela pozorne vnímať.

Pokiaľ trpíte nerovnováhou alebo máte oslabené kĺby, cvičenie na BOSU nie je najlepším riešením.  Nevhodné je tiež, ak ste utrpeli úraz, máte trvalé následky a z toho vyplývajúce obmedzenia. Môže sa stať, že cvičenie váš stav zhorší.

Najväčšou nevýhodou však je, že technicky nesprávne prevádzanie cvikov môže mať oveľa bolestivejšie následky v porovnaní s obyčajným cvičením. Z tohto hľadiska sú preto nebezpečné aj dynamické lekcie BOSU aerobiku. Previesť správny došľap, pohyb, aj postavenie tela pri rýchlejšom tempe býva veľmi náročné.

Spomenúť tiež treba štúdiu urobenú v roku 2009 na Eastern Illinois University, ktorá pre BOSU nedopadla nijako priaznivo. V tomto vedeckom experimente prevádzalo dvanásť mužov rôzne cviky (drepy, mŕtve ťahy, nadtlaky, vyťahovania…) s použitím a bez použitia BOSU. Záver bol prekvapivý. Cvičenie na BOSU nepreukazovalo žiaden výrazný rozdiel v zaťažení svalstva a neprinieslo žiadne zlepšenie. Efektivita cvičenia s alebo bez bola teda úplne rovnaká. V ďalšej štúdii sa zamerali na stoj na jednej nohe. Pri porovnaní ale taktiež nebol žiaden rozdiel v účinnosti.

Je zrejme na posúdení každého cvičenca aké stanovisko k cvičeniu na BOSU zaujme. Každopádne však predstavuje minimálne vynikajúci prostriedok na oživenie rutiny v športe a pri namáhavom prevádzaní poskytne, okrem novej snahy, aj motivujúcu zábavu.

Autor: Monika Pálová

Podobné články

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ  a ťažkosti s dýchaním pociťujú

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť poštípanie hmyzom. Včela, osa, komár, čmeliak, sršeň

Ako športovať s alergiou ?

Bývajú obdobia, keď Vám alergia len tak zľahka dýcha na chrbát, ale dokáže aj riadne pritlačiť. Slzy vám tečú prúdom, škriabe vás hrdlo, svrbia

Sauna – ako relax a ozdravujúca kúra

Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny?  Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších

Kryoterapia – posilnite sa pred výkonom

Na zimu zvykneme strašne nadávať. Najmä, ak je dlhšia, ako sa predpokladalo. Túžime, aby ju čo najskôr nahradila jar. A pritom je liečba chladom taká

Masáž prináša viac ako len liečbu

Po presedenom dni strávenom v tieni počítačov by každému z nás padla vhod masáž. V dnešnej ponuke existuje niekoľko najrozšírenejších typov masáží.

Metóda SM systém – aby chrbát nebolel

Zlý pohybový stereotyp, preťažovanie tela a sedavé zamestnanie sú traja hlavní nepriatelia, ktorí môžu za bolesť chrbta. Ak bolí, nepomôže nič, iba

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Sauna – ako relax a ozdravujúca kúra

Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny?  Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších

Redcord – rehabilitácia a funkčný tréning pre cyklistov

Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej

Strečing je nevyhnutnosť

Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej

Novinky

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť

Newsletter

Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.