Bežecký seriál Maroša Molnára – časť.1

5. júna 2012 , redakcia
Zdravie »

ČO BY STE MALI VEDIET SKÔR AKO ZAČNETE BEHAŤ ?

Ani neviem,  ako by som začal tento článok. Možno tým, že budem citovať jedného bežca, ktorý povedal “Bez behu to nie je ani život.. “  a myslím si, že na dnešnú dobu, kedy chce skoro každý behať, je to celkom výstižné.

Veľa ľudí si dnes kúpi tenisky a všetko potrebné oblečenie a hurá, poďme behať 🙂 . Je to výborné, ale ani sami nevedia, ako si môžu uškodiť. Tak ako existuje riziko zranenia pri iných športoch, existujú aj zranenia pri behu. Pri nesprávnej technike behu, pri preťažovaní, pri zlom rozcvičovaní a nedostatočnom strečingu po tréningu, nás môže začať bolieť kolená, chrbát, bedrá a tak isto nám môžu začať tuhnúť ramená a rôzne iné problémy. V úvodnom článku tohto seriálu, by som Vás chcel oboznámiť s určitými základnými bodmi, ktoré by ste mali vedieť, skôr ako začnete behať. V ďalších častiach sa budeme venovať základným pravidlám techniky behu,  nutnosti rozcvičenia a strečingu.

Hlavné dôvody, prečo by ste mali behať ?

  • beh je najjednoduchšia a najlepšia forma cvičenia, dostupná pre každého
  • beh je šport, ktorý môžete robiť sám (vtedy to má relaxačný účinok),  alebo v tíme (sociálny aspekt )

  • zlepšuje fyzické schopnosti – zníženie srdcovej frekvencii, posilnenie srdcového svalu, zlepšenie kardiovaskulárneho systému, posilnenie svalov celého tela

  • najlepší prostriedok pri znižovaní hmotnosti

  • zvyšuje hodnotu dobrého cholesterol v tele (HDL)

  • a na záver Vám môžem povedať, že beh Vám pomôže spoznať svet, prípadne vašu krajinu.

HLAVNÉ CIELE

Pri prvom rozhodnutí, že idete behať si treba zodpovedať hneď prvú a myslím si základnú otazku. Prečo chceme behať a čo je môj hlavný cieľ, alebo čo tým chcem dosiahnuť ?

  1. Chcem si zvýšiť svoju fyzickú kondíciu ?

  2. Chcem znížiť svoju telesnú hmotnosť ?

  3. Chcem si zvýšiť svoju kondíciu – s cieľom pretekať ?


    Keď už viete prečo beháte, tak to treba robiť tak, aby ste mali z toho čo najväčší úžitok.

TECHNIKA BEHU

Keď začnete behať, nezabúdajte na techniku behu. Je veľmi dôležitá a je často prehliadaná. Dnes sa nám rodí množstvo pseudotrénerov, ktorý vám dajú tréningy zamerané len na vytrvalosť. To znamená že je im jedno ako beháte,  hlavne aby ste behali a veľa . Ja takýchto bežcov nazývam chytači klieštov.

Je jedno, či ste mladý, starý  alebo ste začiatočník alebo pokročilý, na technike sa dá pracovať neustále.

NEZABÚDAJTE , ŽE VAŠA TECHNIKA BEHU UKAZUJE AKÝ JE VÁŠ BEH.

Počas behu dodržujte tieto princípy a rady:

  • Behajte uvoľnene – prílišná tuhosť Vás pripravuje o energiu.

  • Behajte prirodzene – to znamená že každý má svoj vlastný štýl, nikdy nanapodobňujte druhých, ale to neznamená že nemáte pracovať na svojej technike.

  • Behajte tak, aby ste dokázali udržať telo v správnej pozícii (posilňovanie posturálnych svalov) a to Vám umožní prirodzenú dĺžku kroku, zdvih kolena a lepšie dýchanie…

HLAVNÉ FAKTORY

na ktoré by ste mali myslieť, keď budete vykonávať všetky  bežecké cvičenia.

  •  rozsah a rýchlosť pohybu
  • čas kontaktu so zemou

  • práca chodidla

  • výkyvy ťažiska

  • práca nôh

  • práca rúk

 ZLOŽENIE BEŽECKÉHO TRÉNINGU

  1. Rozcvička

– časť 1 – rozklusanie 8 – 10 min, v nízkej intenzite-

– časť 2 – dynamický strečing , znižuje svalovú tuhosť

– časť 3 – svalová aktivácia – bežecká abeceda

– časť 4 –  rovinky alebo iné behy od 60 – 200 m, zamerané na techniku behu

     2. Hlavná náplň tréningu

     3. Výklus

     4. Strečing po tréningu

Bežecký tréning potrebuje viac, ako len zvýšenie vytrvalostných schopností. Potrebujete dosiahnúť rovnováhu medzi základnými zložkami tréningu ako sú sila, rýchlosť, rovnováh, posilnenie stredu tela a flexibilita.  Práve týmto jednotlivým zložkám sa budeme venovať v jednotlivých častiach.

To znamená, že si v krátkosti predstavíme tréningové metódy a ukážeme  si prakticky a ako ich zabudovať do tréningového mikrocyklu.

AK BY STE MALI nejaké ŠPECIÁLNE POŽIADAVKY, ktorým by ste sa chceli venovať v jednotlivých častiach BEŽECKÉHO SERIÁLU, píšte rád Vám pomôžem.

Maroš Molnár –  www.molfit.com
www.facebook.com/molfit
Je  absolventom FTVŠ UK – kombinácia TV – Biológia.Dosiahol kvalifikáciu trénera 1. triedy  v atletike a vlastní množstvo certifikátov – napr. certifikát Silvovej metódy, športovej fyzioterapie, medical pilates, stabilizačného tréningu s neuroortopedickou pomôckou propriomed/ bioswing, speed development – E.A.C.A., certifikát – the redcord education program. Podieľa  sa na vytváraní športových projektov pre mládež v spolupráci s DM-drogeriemarkt, je autorom športovej aplikácie pre applestore – MOLfit functional training. 

 

Podobné články

Kniha-rozbehni sa

Knihy o behaní, ktoré by ste nemali prehliadnuť!

Behanie patrí medzi najprirodzenejšie činnosti, aké môže človek vykonávať. Dokazuje to aj fakt, že máme štyri končatiny a na behanie využívame celú

Foto-Molnar Maros

Bežecký seriál Maroša Molnára – sumár

Aj keď sa beh, spolu s chôdzou, javí ako ten najprirodzenejší pohyb prislúchajúci človeku, nie vždy sa mu venujeme správne. Zároveň je to šport,

bez_serial_graf

Bežecký seriál Maroša Molnára – časť 4.- Vytrvalostné schopnosti

Tak Vás opäť zdravím milí športoví priatelia. V prvých troch častiach sme si povedali o dôležitosti rozcvičenia a strečingu. Teraz sa konečne

strec2

Bežecký seriál Maroša Molnára – časť 3.- Strečing

Strečing je veľmi dôležitá časť každého tréningu a udržuje vaše svaly pružné, pričom znižuje riziko zranenia. Svaly ktoré pracujú v plnom rozsahu

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Foto-sauna

Sauna – ako relax a ozdravujúca kúra

Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny?  Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších

Foto-svaly dolnej koncatiny

Redcord – rehabilitácia a funkčný tréning pre cyklistov

Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej

Foto-Flexibility Test

Strečing je nevyhnutnosť

Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej

Novinky

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne

Hmyz

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť

Newsletter

Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.