Bežecké lyžovanie a rady od Martiny Halinárovej – časť 1.

28. novembra 2013 , redakcia
Zdravie »

Zima sa už pomaličky hlási, letné športové oblečenie,  ale aj náradie si už hľadá miesto v skrini namiesto toho zimného. Korčule, lyže, bežky, všetko zaprášené. Ale veľa ľudí si s pohľadom na zaprášený zimný materiál  dalo záväzok, že počas zimy sa budú venovať zimným športom. Tak hor sa do zimných radovánok !!!

Mnohí ľudia, však riešia otázku nadbytočných kíl, ktoré sme nabrali na jeseň  a nie ľahko sa zhadzujú a to sa už blíži vianočné prejedanie.  „Už aby tu bol sneh…“  povzdychne si veľa ľudí, pri pohľade na ručičku na váhe . „Kúpim bežky a ide sa lyžovať 🙂 “.

Nie je to však až také jednoduché, hlavne pre začiatočníkov, ktorí chcú začať „bežkovať“, ale nemá im kto poradiť ako na to. Preto tú budú moje rady, ako začať s týmto krásnym zimným športom a mať s tohto športu osoh a potechu. Budem to robiť vo forme najčastejšie kladených otázok na danú tému.

 

TÉMY

1. Čo je bežecké lyžovanie?

2. Kondičná príprava pre bežecké lyžovanie .

3. Zadováženie materiálu na bežecké lyžovanie.

4. Samotný tréning na bežkách

 

1. Čo je bežecké lyžovanie?

 Je nejaké rozdelenie bežeckého lyžovania?
Áno. Bežecké lyžovanie rozdeľujeme na klasickú a korčuliarsku techniku. Klasické lyžovanie je staršia forma lyžovania ako korčuliarska. Klasika je odvodená z prirodzeného pohybu vpred (chôdza), akurát na nohách sú upevnené lyže a v rukách držíme lyžiarske paličky. Korčuliarska technika je odvodená od korčuľovania, nohy kladieme viac do strán.

 

Ktorá technika je náročnejšia?

Tu sa nedá povedať, ktorá technika je náročnejšia….obe sú svojim spôsobom technicky zvládnuteľné. Treba mať však pri sebe na začiatkoch človeka, ktorý niečo o technike vie. Určite by som nešla na začiatku do korčuliarskej techniky. Treba začať klasickou technikou a pri jej dobrom zvládnutí, športovec príde aj sám na to, že pri odšľapoch v zákrutach klasickej techniky mu noha uteká do strany a tým už aj pomaličky prechádza na techniku korčuliarsku.

 

Čo je na klasickej technike náročné?

Treba si najskôr uvedomiť, že bežecké lyžovanie je o pohybe raz na jednej nohe raz na druhej nohe. Nikdy nie na oboch nohách naraz. Celé je to o sklze na jednej nohe, odraze a sklze na druhej nohe. Začiatočníci majú  problém s postavením sa na jednu lyžu a zvezenie sa na nej. Je to o rovnováhe.

 

Je nejaké cvičenie, s ktorým by sa ten sklz dal pochopiť aj pre úplného začiatočníka?

Áno. Treba si len predstaviť kolobežku a pohyb na nej, keď sa chce človek posunúť vpred. Hovorím o práci nôh. Ruky pri nácviku klasickej techniky, by som nechala prirodzene visieť a po chvíľke sa ruky dajú samé prirodzeného pohybu. Ruky tu plnia úlohu rovnováhy. Pri nácviku „kolobežky“ na snehu  si treba dať len jednu lyžu, ktorá by mala byť v lyžiarskej stope. Druhou nohou sa odrážame a snažíme sa čo najďalej prejsť na tej jednej lyži v rovnakých intervaloch odrazu.

 

Zo zdravotného hľadiska, je tento šport vhodný pre všetky vekové kategórie?

Určite ho odporúčam všetkým vekovým kategóriám. Severské krajiny vedú už deti v škôlkach k bežeckému lyžovaniu  a určite vedia prečo 🙂 . Nie je nič výnimočné, stretnúť na trati aj ľudí po 70-tke. Pri tomto športe sa využíva najväčšie množstvo svalov nášho tela.  Sú zapojené všetky kĺby a kardiovaskulárny systém. A to nehovorím o vyplavovaní endorfínov počas tréningového procesu, ktoré nám dokážu navodiť príjemný pocit.  Treba však upozorniť, že by mal každý vedieť odhadnúť svoje možnosti na tréning na bežkách a ak nie, tak si povolať skúseného človeka, aby mu poradil.

Halinárová  Martina

Podobné články

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie slizníc, či kašeľ  a ťažkosti s dýchaním pociťujú

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Hmyz

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť poštípanie hmyzom. Včela, osa, komár, čmeliak, sršeň

nádcha

Ako športovať s alergiou ?

Bývajú obdobia, keď Vám alergia len tak zľahka dýcha na chrbát, ale dokáže aj riadne pritlačiť. Slzy vám tečú prúdom, škriabe vás hrdlo, svrbia

Foto-Flexibility Test

Strečing je nevyhnutnosť

Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej

Balancne pomocky-2

Balančný tréning

Ako deti sme ho robili všetci, v časoch dospelosti je v ňom skutočne dobrý len málokto. Hopkanie na jednej nohe, lastovička, chodenie po tenkom

Power walking with weights

Walking s činkami

Jedna z najzdravších a človeku najprirodzenejších pohybových aktivít sa dá vykonávať s rôznymi modifikáciami. Jednou z nich je aj populárna chôdza so

Foto-martina Halinarova-1

Bežecké lyžovanie a rady od Martiny Halinárovej – časť 3.

Aký potrebujeme materiál na bežkovanie? Vianoce sú za nami, darčeky rozbalené a už rozmýšľame, ako čo najrýchlejšie zhodiť štedro nabraté kilogramy

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy, za istých podmienok vedúce až k

Foto-sauna

Sauna – ako relax a ozdravujúca kúra

Túžite po oddychu, chcete omladnúť, zbaviť sa stresu, posilniť si imunitu a vyhnať z tela toxíny?  Pravidelné saunovanie je jedna z najlepších

Foto-svaly dolnej koncatiny

Redcord – rehabilitácia a funkčný tréning pre cyklistov

Cyklistika je prospešná pre vaše telo, myseľ, ale hlavne pre srdce a pľúca, prevažne aeróbnej činnosti a je základom dobrej všeobecnej

Foto-Flexibility Test

Strečing je nevyhnutnosť

Ak sa nechcete pri cvičení zraniť, strečing by mal byť súčasťou každej vašej športovej aktivity a ešte oveľa viac! Strečing je forma fyzickej

Novinky

alergia1

Pozor tento rok vypukla agresívna peľová sezóna

Tohtoročná jar je mimoriadne ťažká pre alergikov. Slzenie očí, nádcha, bolesti hrdla, svrbenie

Pitny rezim cyklistu

Ako zvládnuť tréning v týchto horúčavách?

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne

Hmyz

Poštípanie hmyzom

V jarnom a letnom období sa ľudia viac pohybujú po prírode a príjemný pobyt im môže narušiť

Newsletter

Ak chcete byť informovaný o novinkách a pripravovaných akciach, zadajte Váš email.