Tento vynález má už viac ako tridsať rokov a stojí za ním český neurológ Richard Smíšek. Už s ním stihol prerazil aj do sveta, populárny je napríklad v Nemecku. Jeho pražskú kliniku navštevujú rovnako deti ako aj dôchodcovia.

Od spomínaných cvičení (joga, pilates) sa SM systém odlišuje špecifickou pomôckou. Nestačí vlastné telo a podložka. Cvičí, resp. posilňuje sa s elastickým lanom, ktoré nemožno nahradiť ničím iným. Má totiž svoju predpísanú dĺžku aj odpor, vďaka ktorému sa pri ťahaní zapájajú všetky svalové zreťazenia, resp. prichádza k aktivácii svalstva, ktoré je oslabené. Kto cvičí pravidelne, krásne si narovná chrbticu. Svaly sa cvičením posilnia a uvoľnia, zlepší sa stabilizácia a mobilizácia chrbtice, ako i koordinácia a kvalita chôdze. Cvičením sa navyše naťahujú prsné a bedrovo-stehenné svaly, ktoré majú tendenciu skracovať sa.

Elastické lano si stačí zavesiť na kľučku od dverí alebo na radiátor a… cvičiť! Nie však občas, ale pravidelne. Odporúča sa 10-15 minút denne, pričom výsledky sú viditeľné približne po štyroch mesiacoch. Set lana, knižky a cédečka sa dá zakúpiť aj cez internet, mnohí športoví fyzioterapeuti a tréneri vo fitnesscentrách to však neodporúčajú. Vravia, že človek potrebuje inštruktáž, najskôr sa treba naučiť, ako s lanom cvičiť.

SM systém si našiel svoje miesto aj v oblasti športu. Využíva sa na kondičné prípravy športovcov, na tréning správnych pohybových stereotypov a tým aj zvýšenie výkonnosti daného športovca, ako aj kompenzáciu po podanom výkone. Ale uplatňuje sa nielen pri športe, ale aj na poli medicíny. Pomocou tohto systému sa úspešne liečia nielen skoliózy, bolesti chrbtice, svalové dysbalancie, ale aj migrény, poúrazové stavy ramien, kolien, bedrových kĺbov, vyskočené platničky, ploché nohy, artrózy, syndrómy hypermobility, závraty alebo gynekologické potiaže.

                                                                                                                 Dana Závadová

Morské riasy

Jedlé morské riasy sa rozdeľujú na tri základné druhy – červené, hnedé a zelené.
Normálne rastú zelené riasy v povrchových vodách, červené vo vodách hlbších a hnedé medzi tým.

• Hnedé morské riasy vďačia za svoj názov aj farbu netypickému pigmentu, ktorý potláča zelený chlorofyl a ostatné farbivá. Najpoužívanejšou je riasa kombu, ktorá je typická pre kórejskú a čínsku kuchyňu. Je súčasťou polievok, mäsových aj rybacích pokrmov a má výraznú korenistú chuť. Arame, taktiež hnedá morská riasa má sladkastú chuť a výborne ochutí akúkoľvek varenú zeleninu, znižuje krvný tlak a lieči gynekologické ochorenia.
• Zelené morské riasy sú najmenej početnou skupinou. Zbierajú sa sezónne. Niekedy je ich na morskom dne toľko, že zmenia farbu vody a o pár dní po nich už niet ani stopy. Na trhu sú dostupné riasy najmä v práškovej forme. Niekedy je to mix rôznych druhov, pričom zelené morské riasy bývajú jeho súčasťou.
• Za červenú farbu niektorých rias môže špecifický pigment a tiež to, že absorbujú modré svetlo, ktoré premieňajú na červené . Najpoužívanejšou z červených rias je nori, ktorá je základnou riasou používanou pri balení sushi. Pre svoju jemnú chuť a nízky obsah soli je nori najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Pridáva sa do ryže podobne ako curry a nepokazí vám ani zeleninový šalát. Chutná je aj červená morská riasa dulse. Šalátom a polievkam dodá orieškovú chuť. Kelp, mimoriadna riasa, vám pomôže spáliť tuk a urýchli metabolizmus. Užívajte ju ale v menšom množstve, pretože obsahuje veľa jódu.

Príprava a varenie
Morské riasy dostanete kúpiť v sušenej forme  a dlho vydržia v uzavretej nádobe na suchom mieste. Aby sa mohli prejaviť ich pozitívne účinky, konzumovať by sme ich mali pravidelne (aspoň 3x do týždňa) v malých množstvách. Môžeme ich variť, dusiť, smažiť, ale aj priamo konzumovať, v závislosti od typu riasy. Pred použitím ich  treba opláchnuť. Výraznejšia vôňa a chuť (pripomínajúca rybu) niektorých rias sa dá zjemniť odstátím v teplej vode alebo krátkym sparením predtým, než ich vmiešame do pripravovaného jedla. Je dobré použiť aj vodu z namočených rias. Riasy môžeme poprípade povariť (vylúhovať) v celku a potom vybrať, ak je ich chuť pre nás príliš „silná“. V kontakte s vodou zväčšia svoj objem.

Pre „začiatočníkov“ sú vhodné riasy Nori a Wakame pre ich jemnú chuť a arómu. Nori pomáha pri trávení, preto sa často používa do jedla pečeného na oleji. Nori je dostať aj ako instantné vločky, ktoré môžete bez úpravy pridať do každého pokrmu. Wakame chutí ako špenát, dáva sa najmä do polievok (stačí 5 cm na 3-5 porcií) a treba ju variť aspoň 15 minút. Prípadne ju môžete namočiť a potom pokrájanú vmiešať do šalátu. Obľúbenou riasou je aj Kombu, ktorá sa bežne varí so strukovinami (aspoň pol hodiny, ideálne hodinu). Stačí malý prúžok a nielenže skráti dobu varenia, ale zvýši stráviteľnosť jedla. Riasa Arame má jemnú sladkú chuť a dobre ladí s tofu a jemne chutiacou zeleninou. Po namočení ju nechajte odkvapkať, osmažte na oleji, poduste, pridajte vodu a zeleninu a znovu poduste.

Riasy sú cenným potravinovým prídavkom v strave pre športovcov, ale aj vegetariánov. Svojim veľkým množstvom  minerálov sa dajú porovnať s najbohatšou pozemnou zeleninou. Jedlá s riasami, kombinované so správnymi prísadami a starostlivo pripravené,  môžu plnohodnotne obohatiť náš tanier. Morské riasy môžu byť jedným z prvých krokov na ceste za zdravším jedlom, pričom ich použitie v bežnej kuchyni je jednoduché.  More ponúka ďalší spôsob, ako čerpať z jeho nekonečnej energie.

Niečo pre inšpiráciu:

Letný šalát z Hiziki

Potrebujeme:

1/2 šálky Hiziki

toľko vody, aby boli Hiziki ponorené vo vode
1 polievková lyžíce sójovej omáčky
trochu morskej soli
2 šálky čerstvej kukurice
1/2 šálky zeleného hrášku
1/2 šálky fazuľových výhonkov
1/2 šálky strúhanej mrkvy
Dressing:
4 pol. lyžice horčice
2 pol. lyžice sezamskej pasty
3 pol. lyžice ryžového octu
3 pol. lyžice vody

Postup prípravy

1) Hiziki umyjeme a namočíme, vyberieme z tretej vody a nakrájame na 4 cm kúsky
2) Vodu z tretieho namáčania vylejeme do hrnca, vložíme Hiziki a uvedieme do varu, prikryjeme a necháme variť 35 minút na malom plameni.
3) Pridáme sójovú omáčku a necháme ďalších 25 minút variť, až sa voda vyparí.
4) Osolenú vodu v hrnci uvedieme do varu a varíme v nej 20 minút kukuricu. V tej istej vode povaríme hrášok 10 minút a fazuľové výhonky 3 minúty a necháme vychladnúť.
5) V servírovacej miske zmiešame varenú HIZIKI, zelený hrášok, fazuľové výhonky, surovú strúhanú mrkvu a varenú kukuricu..
6) Na koniec zmiešame prísady na dressing, rozmiešame a pred servírovaním vmiešame do šalátu

Pokiaľ všetko prebieha v poriadku, niet dôvodu vzdať sa športovej aktivity, rozhodne ju však treba prispôsobiť  na aktuálny stav ženy. Jednou z možností ako zostať fit, je venovať sa joge pre tehotné. Dopomôže nielen meniacemu sa telu, upokojí tiež obvyklé duševné napätie, čo je pre tehuľku ideálna kombinácia. Existujú rôzne formy gravid jogy, my sa dnes budeme špecializovať na power jogu pre tehotné. 

Prečo práve power joga?

Jednoduchou rečou povedané, power joga predstavuje dynamickú formu klasickej jogy. Ide skôr o jej športové poňatie, i keď vylúčené nie sú ani rôzne dychové techniky a ľahké relaxačné metódy. Vychádza zo systému populárnej Ashtanga jogy, je však zbavená striktného sledu jednotlivých pozícií a určitej fyzickej náročnosti. Zatiaľ čo v Ashtanga joge je stavba lekcie presne daná, v power joge je možné pozície voľne kombinovať a zotrvať v nich ľubovoľný počet dychov. V spojitosti s tehotenstvom sa klasické ásany v ešte zvýšenej miere prispôsobujú fyzickým potrebám a možnostiam budúcich mamičiek.

Power joga pre tehotné je určená predovšetkým tým ženám, ktoré sa jej venovali už v období pred otehotnením a daný stav im umožňuje zostať aj naďalej aktívnymi. Je výbornou voľbou i pre ostatné tehotné športovkyne, ktoré si potrebujú nájsť vhodnú alternatívu svojej obvyklej fyzickej záťaže. Úplné začiatočníčky by v tomto smere mali byť predsa len trošku opatrnejšie, pretože tehotenstvo nie je práve najvhodnejším obdobím na veľké športové začiatky. Bezpečnejšie by bolo zameranie na jemnejšiu gravid jogu.

Účinky cvičenia

Prioritným cieľom power jogy pre tehotné je, okrem túžby zostať aktívnou, vytvorenie priestoru pre rastúce bábätko a vnútorné orgány, posilnenie a natiahnutie tela, uvoľnenie napätia, stresu a mysle. Je tiež účinným prostriedkom na predchádzanie bolestí chrbta, tuhosti svalstva, kŕčov v lýtkových partiách a kŕčovým žilám v oblasti dolných končatín, problémov so spomaleným trávením a zápchou, zhoršenou cirkuláciou krvi, výkyvmi nálad, nervozitou, mrzutosťou, nespavosťou. Po správne a vnímavo odcvičenej lekcii by sa žena mala cítiť príjemne, vyrovnane a oddýchnuto. Akékoľvek prílišné zadýchanie, závraty a prepínanie síl nie sú v tomto smere na mieste. Žena musí za každých okolností rešpektovať aktuálny stav svojho tela, vlastné možnosti a obmedzenia. Iba vtedy jej môže cvičenie priniesť želaný pozitívny efekt.

Špecifiká cvičenia s tehotnými 

Každý trimester tehotenstva je špecifický konkrétnymi zmenami, je dobré ich mať na pozore a prispôsobiť sa im.

Prvý trimester ( 0. – 13. týždeň) je charakteristický svojou nevypočítateľnosťou. I keď navonok nie je na žene ešte nič vidieť, v jej tele prebiehajú veľké hormonálne a fyziologické zmeny. To sa môže prejavovať typickou nevoľnosťou, slabosťou či až mdlobami. Obvyklá je i zvýšená únava, ako i chuť či nechuť do jedla. To všetko musí tehuľka brať do úvahy a podľa toho sa rozhodnúť, či je cvičenie za daných okolností pre ňu vhodné alebo nie. Pokiaľ aktívnou vždy bola a cíti sa vcelku fajn, niet dôvodu na obavy. Ak však fyzické problémy prevažujú nad chuťou hýbať sa, je dobré sa aktivity na čas vzdať. Siliť sa do pohybu nie je v druhom stave rozhodne správne. Pokiaľ s aktívnym spôsobom života budúca mamička iba začína, odporúča sa s touto zmenou počkať do 14. týždňa. 11. až 13. týždeň sú celkovo považované za najrizikovejšie, keďže sa tu štatisticky vyskytuje najvyšší počet spontánnych potratov.

Obmedzenia a odporúčania pre prvý trimester:

• Prevádzanie väčšiny jogových pozícií je v tomto období možné, dôležité je však vnímať pritom vlastné pocity.

• Vynechanie obrátených pozícií hlavou dole (okrem pozície strechy a delfína, ktoré sú na krátku dobu povolené), uzavretých rotácií v brušnej oblasti, hlbokých záklonov, posilňovania brušného svalstva (okrem šikmých brušných svalov) a skokových prechodov z pozícii do pozície.

• Zaradenie pozícií na posilnenie dolných končatín a panvového dna.

• Zaradenie pozícií na otváranie v bedrovej oblasti. Zlepšujú flexibilitu bedrových kĺbov, čím ženu efektívne pripravujú na nastávajúci pôrod.

Druhý trimester (14. – 32. týždeň) patrí medzi najmenej problematické obdobie tehotenstva. Naopak, väčšina žien si ho dokáže naplno užívať vďaka prívalu novej energie. Bruško ešte nie je natoľko objemné, takže neobmedzuje v pohybe a žene tak nič nebráni vo zvýšenej fyzickej aktivite. Naďalej však platí, že tehotná vždy musí prihliadať na momentálne rozpoloženie.

Obmedzenia a odporúčania pre druhý trimester:

• Pozor na prudké prechody z hlbokých predklonov do stojov, zdvíhanie rúk nad úroveň hlavy a dlhé výdrže v stoji. Z dôvodu nízkeho tlaku môže dôjsť k závratiam a bolestiam hlavy.

• Zaradenie pozícií na posilnenie a natiahnutie chrbtového svalstva, najmä v hornej oblasti. Ide o vhodnú kompenzáciu k zvýšenej váhe v súvislosti s nárastom objemu prsníkov.

• Zaradenie pozícií na posilnenie dolných končatín, panvového dna, hrudnej oblasti a bedier.

• Obmedzenie pozícií v ľahu na chrbte, nakoľko váha bábätka už môže spôsobovať tlak na dolnú dutú žilu, čo môže spôsobiť mdlosť.

• Vynechanie pozícií v ľahu na bruchu.

• Prevádzanie jednoduchých dychových cvičení ako prípravy na pôrod.

Tretí trimester (33. – 40. týždeň) môže byť pre mnoho žien už veľkou záťažou. Preto mu treba prispôsobiť i jogové cvičenie. Ubrať treba z dynamiky a do popredia by malo vstúpiť viac relaxácie i dýchania. Zväčša nevyhnutné je tiež používanie podporných pomôcok ako sú hranolčeky, stoličky či opora steny.

Obmedzenia a odporúčania pre tretí trimester:

• Z hľadiska bezpečnosti vykonávanie rovnovážnych a silových pozícií v stoji výlučne pri stene alebo s oporou stoličky. Môže dôjsť k strate rovnováhy.

• Zaradenie väčšieho množstva upokojujúcich ásan medzi jednotlivými cvikmi. Telo už nemusí zvládať prílišnú záťaž a tak potrebuje dlhší čas na spamätanie.

• Zaradenie pozícií na uvoľnenie panvového dna a bedrovej oblasti. Pomáhajú vytvárať priestor v panvovej oblasti a uvoľňujú napätie v bedrovej časti chrbtice.

• Vytvorenie väčšieho priestoru na relaxáciu. Najlepšie až po dobu 20 minút, avšak iba v ľahu na ľavom boku.

Základné zásady vo všeobecnosti

Okrem vyššie spomínaných obmedzení v konkrétnom období tehotenstva by každá nastávajúca mamička mala mať pri cvičení power jogy pre tehotné na zreteli aj ďalšie všeobecné zásady.

• Lekcia by nemala prekročiť 60 minút.

• Vyhýbanie sa prehrievaniu organizmu a prílišného zadýchania.

• Cvičenie na prázdny žalúdok, teda minimálne hodinu po ľahkom jedle a dve hodiny po väčšom jedle.

• Dostatočný príjem tekutín pred, počas a po cvičení.

• Dbanie na vzpriamené držanie tela a správne technické prevádzanie pozícií. Pomalý a vnímavý prechod do jednotlivých ásan.

• Vyhýbanie sa pozícií, ktoré posilňujú a napínajú priamy brušný sval, zatláčajú a zvierajú oblasť brucha.

• Zbytočné neprepínanie väzov a šliach, nakoľko v dôsledku pôsobenia hormónu relaxínu počas tehotenstva sú oslabenejšie.

• Rotáciu vykonávať výlučne v oblasti ramien, hrudníka a hornej časti trupu, v žiadnom prípade nie v oblasti brucha a driekovej časti chrbta.

• Vynechanie náročných dychových techník, ktoré príliš zahrievajú organizmus. Taktiež nezadržiavať dych.

• Vynechanie čohokoľvek, čo tehotnej jogínke spôsobuje zlý pocit, obavy či stres. Pozorné vnímanie signálov vlastného tela.

Na pamäti treba vždy mať, že každý deň môže byť úplne iný a to, čo sme v pohode zvládli včera, je dnes už celkom inak. Tehotenstvo je čarovný čas zrodu nového človeka, preto sa ho snažte vnímavým pohybom čo najviac spríjemniť. Nejde o žiadne heroické výkony, ale predovšetkým dobrý pocit zo zharmonizovania tela a mysle. Užívajte si to!

                                           Monika Pálová

                                            Certifikovaná inštruktorka powerjogy, gravid jogy a detskej jogy

Excelentná bezpečnosť

• Nosalergin neobsahuje steroidy, antihistaminiká ani žiadne iné liečivá. Celulózový derivát nezasahuje do látkovej výmeny, preto má veľmi malé riziko vedľajších účinkov.
• Je veľmi dobre znášaný. Nespôsobuje ospalosť a je možné ho individuálne používať dlhodobo.
• Nemá kontraindikácie (s výnimkou precitlivenosti na niektorú zložku prípravku) a nie sú zistené žiadne interakcie s liekmi. Je preto bezpečný pre všetkých, vrátane deti od 5 rokov, tehotných a dojčiacich žien.

Bariéra proti alergénom

Nosalergin obsahuje inertnú mikronizovanú celulózu s ľahkou mätovou vôňou. Mikronizovaná celulóza pokryje sliznicu nosovej dutiny. Reakciou s tekutinou na sliznici vznikne jemný gél pôsobiaci ako ochranná bariéra, ktorá zabráni vzdušným alergénom, aby sa naviazali na receptory sliznice a vyvolali alergickú reakciu.

Klinické štúdie dokazujú, že celulózový sprej dokáže výrazne zmierniť symptómy alergickej nádchy a celkovo zlepšiť kvalitu života. Unikátny patentovaný rozprašovač zaistí dostatočne presné a efektívne dávkovanie do nosovej dutiny.

Úľava od príznakov a prevencia

Nosalergin je najlepšie použiť ihneď, akonáhle sa objavia prvé príznaky. Odporúčané dávkovanie je 3x denne, avšak Nosalergin môžete použiť tak často, ako potrebujete. Ešte lepšie je použiť Nosalergin preventívne, pred tým ako prídete do kontaktu s alergénmi.

Používa sa čerstvý, sušený, nakladaný, vo forme čajov, malinovky, zázvorového piva i  vína. Zázvor je súčasťou orientálnych koreninových zmesí a v niektorých tradičných medicínskych prístupoch je považovaný za univerzálny liek. Pôsobí na množstvo chorôb a používa sa vnútorne, ale aj zvonku vo forme zázvorového oleje a horkých obkladov.

100% liečivé účinky Zázvoru : 

• CHRÍPKA A NÁDCHA - antimikrobiálny a antivírusový – bráni množeniu sa baktérií a vírusov
  
• PODPORUJE KRVNÝ OBEH - rozširuje cievy a zvyšuje prekrvenie najmä koncových častí tela (prsty na rukách, chodidlá a pod.)
  
• ZNIŽUJE HLADINU CHOLESTEROLU – znižuje vstrebávanie cholesterolu a chráni cievny endotel
  
• PÔSOBÍ AKO AFRODIZIAKUM
• POTLAČUJE NIEKTORÉ DRUHY RAKOVINY – zastavuje rast rakovinových buniek, najmä v hrubom čreve
• ZMIERŇUJE BOLESTI HLAVY
• POMÁHA PRI ZÁVRATOCH  – veľmi účinný pri kinetózach
  

 Ďalšie liečebné účinky: 

• ZLEPŠUJE TRÁVENIE

1. podporuje tvorbu slín, povzbudzuje činnosť žalúdka a čriev, povzbudzuje chuť do jedla a urýchľuje metabolizmus
2. liečba hnačiek – osvedčil sa pre svoje antiseptické a protizápalové účinky (črevná viróza)
3. zmierňuje nafukovanie , črevný meteorizmus, koliky a žalúdočné ťažkosti
4. zmierňuje nevoľnosti pri tehotenstve

• DETOXIKUJE – je vhodným detoxikačným prostriedkom, stimuluje pečeň a je odporučený  k občasnej ozdravujúcej kúre.

• SVALOVÉ BOLESTI – utišuje bolesti pri zápaloch kĺbov. Pre svoje protizápalové a analgetické účinky sa odporúča pri liečbe artritídy a reumatoidnej artritídy.
• DODÁVA ENERGIU A PREHRIEVA TELO
• ZNIŽUJE KRVNÝ TLAK  a nadmernú zrážanlivosť krvi
  

Formy výživového doplnku (dostupné u nás)

• čerstvý koreň – najčastejšie sa používa postrúhaný najemno
• sušený prášok z koreňa – predáva sa ako korenina
• kapsule – predávajú sa v lekárni

Podávanie:

vnútorne

- 1-2g čerstvého strúhaného zázvoru (1cm) 1-3xdenne

- k prevencii cestovnej nevoľnosti- užívanie zázvoru 3-4hodín pred odjazdom a behom cesty každé 4 hodiny

- zázvorový čaj, či malinovku môžeme piť kedykoľvek počas dňa, podľa chuti a potreby

- pokiaľ bol zázvor konzumovaný v rozumnej miere (do 4g čerstvého zázvoru denne, alebo do 1g sušeného zázvoru denne) v niekoľkých menších dávkach neboli dokázané žiadne škodlivé účinky ani v tehotenstve, či u veľmi oslabených pacientov

vonkajšie

– vo forme obkladov (čajovú lyžička strúhaného zázvoru zalejeme 1/4 l vriacej vody a namočenú látku necháme priloženú na bolestivom mieste do vychladnutia)

- zázvorový olej se osvedčil pri masážach bolestivých svalov (niekoľko kvapiek a lyžička mandľového oleja)

POZOR !!!
Napriek tomu, že  je zázvor je veľmi bezpečný potravinový doplnok, dá sa aj predávkovať. Veľké dávky nalačno, môžu vyvolať poruchy trávenia, opatrnosť je na mieste hlavne v prípade žalúdočného vredu!

Niečo na inšpiráciu:

Zázvorový čaj, zázvorová limonáda:

       -  1 liter vody uvariť

       -  pridať:

• 1-3 čajové lyžičky strúhaného zázvoru

• 3 klinčeky, prípadne + zvitok škorice (pri liečbe žalúdočných ťažkostí vynecháme škoricu, klinčeky a dáme viac zázvoru)

  -    5 minút povariť  a po vychladnutí pridať 2 polievkové lyžice medu a šťavu z jedného citróna.

  -    po 15 minútach čaj scedíme a pijeme ho teplý

  -    pokiaľ čaj dobre vychladíme, získame výbornú zázvorovú limonádu.

 Zázvorový čaj

-    2cm podzemku nastrúhame priamo do konvice a zalejeme litrom variacej vody

-    po vychladnutí ho osladíme medom a dochutíme citrónovou či pomarančovou šťavou

-    scedíme ho a teplý ho po dúškoch pijeme

Nakladaný zázvor – tradičná príloha k japonskému sushi

-    mladý menej drevnatý zázvor oškriabeme, nakrájame ho na tenké plátky vhodíme ich na pol minúty do vriacej vody

- po precedení a vychladnutí vložíme plátky do pohára s ryžovým octom, cukrom a soľou a necháme v ľadničke 1 deň uležať

1. Poprosím Ťa o krátky životopis aj s vymenovaním športových úspechov.

Vyrastala som v športovej rodine, preto som už od troch rokov bola vo vode ako doma a od siedmych som začala s plaveckými tréningami. Popritom ma otec brával so sebou občas behať a rodičia chodievali so mnou aj na gymnastické tréningy. Desať rokov bolo pre mňa hlavným  športom plávanie. V rámci všestrannosti sa do tréningu zaradila aj cyklistická príprava a skúsila som prvý triatlon, ktorý sa odvtedy stal mojou srdcovkou.
Tešila som sa z účasti na MEJ a niekoľkých titulov majsterky Slovenska v juniorskej, neskôr aj seniorskej kategórii.

Doterajšie výsledky v triatlone: Majster Slovenska-15krát, víťaz súťaže Slovenský pohár-5krát, ocenenie Triatlonista roka-2krát, ocenenie Objav roka-1krát,účasť na Majstrovstvách Európy-5krát.

V profesijnom živote pôsobím ako fyzioterapeut v Bratislave a ako športový fyzioterapeut cestujem so športovcami. Počas zimnej sezóny 2011 a 2012 som spolupracovala s Veronikou Zuzulovou-najlepšou slovenskou zjazdovou lyžiarkou. Ako fyzioterapeut Aleny Procházkovej-najlepšej slovenskej bežkyne na lyžiach som sa zúčastnila ZOH 2010 vo Vancouveri. Počas 4-mesačnej praxe v Kanade-Vancouver 2003 u Dušana Benického (celosvetová kapacita v príprave hokejistov v off ice – mimo ľadu) som pracovala aj s hokejistami, ako napríklad: Jirko Šlégr, Claude Lemieux, Damien Rhodes. Na Slovensku spolupracujem s cyklistkou Jankou Števkovou a s množstvom ďalších športovcov.

2. Ktorým športom si sa venoval/a v detstve–rozvíjal/a si všeobecnú pohybovú prípravu?

Plávanie, beh, gymnastika, neskôr cyklistika.

3. Pozastavilo Ťa počas športovej kariéry nejaké ochorenie ?

Boli to časté angíny, ktoré ma sprevádzali až do 24 rokov.

4. Ako riešiš svoje ochorenia, čo Ti pomáha ?

Riešila som ich klasickou liečbou – antibiotikami. Nakoniec mi nepomáhali ani tie, tak som zmenila trochu spôsob života a začala som sa zaoberať otužovaním, ktoré mi veľmi pomohlo v prevencii. Začala som sa zdravšie stravovať a jesť viac vitamínov. Napriek zdravej životospráve, otužovaniu a prevencii sa mi ochorenia vracali a vyčerpali ma vždy tak,že som začínala trénovať opäť od začiatku. Preto som sa podrobila kompletnému imuno-alergologickému vyšetreniu, ktoré mi pomohlo zistiť príčinu opakujúcich sa ochorení a po komplexnej liečbe som od minulého roku chorá ešte nebola – klop.klop… .

5. Mala si nejaké úrazy ?

Našťastie okrem niekoľkých pádov na bicykli, z ktorých boli škrabance ani nie. Z preťaženia som mala zápal okostnice, natiahnuté úpony svalov, ale doteraz nič vážne.

6. Cvičíš kompenzačné, strečingové, prípadne pilatesové cvičenia a koľkokrát za týždeň?

Keďže je to aj súčasť mojej profesie, cvičím pravidelne 2-3krat týždenne kompenzačné cvičenia.

7. Akú máš stravu ?  – prevaha  mäsa, zeleniny, ovocia..?

Konzumujem menej mäsa, viacej rastlinnej stravy, no mojou slabosťou je stále čokoláda..:-), ktorej sa neviem vzdať.

8. Akú máš regeneráciu, ako oddychuješ  a koľkokrát za týždeň ? prípadne aký časový úsek pred ďalšou sezónou?

Vzhľadom na moju prácu sa nedostanem na tréning tak často, ako by som chcela, takže oddychu od športu mám dosť, možno až príliš. Potom mi to samozrejme v sezóne chýba.
Keď bol mojou hlavnou náplňou šport, mala som medzi sezónami asi mesiac oddychu.

9. Čo chceš v svojej životospráve zlepšiť ?

Rada by som ešte upravila životosprávu, jedávala pravidelne a minimalizovala prázdne cukry, tzv. sladkosti…:-)

Držíme palce na ďalších športových podujatiach, ale aj v pracovnej oblasti a ďakujeme za odpovede na otázky.

Cvičenie v tehotenstve

Správne cvičenie pomôže pri bolesti chrbta, únave, problémoch s cirkuláciou, kŕčovými žilami a aj zápchou. Môže pomôcť predísť problémom  ako sú tehotenské kŕče alebo cukrovka. A  napokon aj za zlepšenie dobrej nálady a možno aj lepšiemu spánku v noci môžete vďačiť pravidelnému cvičeniu počas dňa.

Keď ste tehotná vždy informujte o svojom cvičebnom programe svojho lekára.  Môže vám zakázať šport, ak máte napr. tehotenské kŕče, vysoký krvný tlak, srdcovú chorobu, slabý kŕčok maternice, v druhom alebo treťom trimestri krvácanie, alebo vysoko rizikové tehotenstvo. Dĺžka pohybovej aktivity (tréningu alebo cvičenia) by mala byť okolo 30-60 minút 3krát do týždňa. Intenzita by mala byť taká, aby ste mohli viesť konverzáciu počas tréningu (ak nevládzete pokračovať v konverzácii musíte spomaliť a znížiť intenzitu). Dôležité  je vyhnúť sa prehriatiu organizmu. Počas tréningovej záťaže kontrolujte svoje telo. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov – závraty, dýchavičnosť, nevoľnosť, necitlivosť,  bolesť v chrbte – prestaňte okamžite s cvičením a poraďte sa so svojim lekárom.  Ak ste sa ešte pred tehotenstvom venovali športovej aktivite a pokiaľ vám to váš zdravotný stav dovoľuje, môžete v nej pokračovať. Samozrejme ak nejde o aktivity, kde je vysoké riziko úrazu. Všetko robte s mierou, pretože v priebehu tehotenstva budete pociťovať čoraz väčšiu potrebu odpočinku. Tieto signály tela treba akceptovať a nie ignorovať.  Na cvičenie noste pohodlné a ľahké oblečenie , doprajte si dobrú podpornú podprsenku, kvalitnú športovú obuv a pite veľa tekutín.

Faktory, ktoré treba pri cvičení zvážiť

- zdravie a riziko tehotenstva

- stupeň tehotenstva

- druh športu ktorý chceš vykonávať

- úsilie vyžadujúce počas športu

- riziko prehriatia počas športu

- riziko zranenia

Športy nevhodné v tehotenstve

Nie je možné presne stanoviť,  ktoré športy sú počas tehotenstva vhodné a ktoré nie. Sú športy, ktoré určite nemôžu tehotné ženy vykonávať  ako napr. skoky do vody , parašutizmus,  kontaktné športy, gymnastika alebo skákanie na trampolíne, kde môže byť vysoké riziko úrazu.  V tehotenstve je aj krátky pobyt bez kyslíka pre bábätko nebezpečný, preto sa treba vyhýbať potápaniu.

Vodné lyžovanie, In line korčuľovanie, surfing a  extrémne športy (skateboarding, paragliding atď) sa neodporúčajú hlavne v poslednom trimestri, kedy je pád najnebezpečnejší. Hormón relaxín, ktorý uvoľňuje panvové kĺby a kosti a tým ich pripravuje na blížiaci sa pôrod, uvoľňuje i ostatné šľachy a kĺby, a tým sa stávate citlivejšia na potencionálne pády a vykĺbeniny.

Lyžovanie, jazda na koni – počas tehotenstva  prechádza telo ženy veľkými zmenami, ktoré výrazne vplývajú na šport. Zvýšením hmotnosti sa mení aj ťažisko tela (posúva sa dopredu a zvyšuje sa zakrivenie chrbtice)  a pri týchto zmenách sú hlavne rýchle hlavne zmeny smeru dosť obtiažne. Tento stav má vplyv aj na športy, ako je napr. lyžovanie a jazda na koni – hlavne v druhom a treťom trimestri, pričom  pri týchto športoch hrozí aj vysoké riziko úrazu.

Najvhodnejšie športové aktivity v tehotenstve

Chôdza – je jedným z najlepších kardiovaskulárnych cvičení pre tehotné ženy. Za jej pozitíva sa považujú bezpečnosť, pohodlnosť a jednoduchosť, pričom môže pomáhať ľahšie zvládať aj ranné nevoľnosti.

Beh-jogging - patrí medzi športy, ktoré sa neodporúčajú, ale pokiaľ ste behali pred tehotenstvom môžete v tréningu pokračovať aj počas tehotenstva. Vhodná dĺžka a intenzita zaťaženia vychádza z aktuálneho stavu tehotnej ženy.  Dobrým „vodítkom“ je fakt, či je mamička kedykoľvek počas cvičenia schopná konverzovať. Beh ale prináša riziko pádu, je potrebné dbať na dobrý terén a vhodnú obuv.
Jóga a pilates – zvyšujú  pružnosť a znižujú napätie. Ženy sa pri tomto cvičení učia kontrolovať svoje dýchanie a tiež im môže pomôcť k lepšej koncentrácii pri pôrode. Aktiváciou svalov pánvového dna ostávajú tieto svaly silné a po pôrode zabraňujú napr. inkotinencii moču. Posilňovaním brušných svalov sa zmierňujú bolesti chrbta a pomáhajú pri harmonizácii tela. Samozrejme nepatria sem cvičenia ťažkých pozícii.

Plávanie – sa považuje za najvhodnejší šport v období tehotenstva, hlavne v poslednom trimestri. Plávanie precvičuje množstvo najrôznejších svalových skupín, voda nadľahčuje telo a dáva aspoň dočasne možnosť necítiť sa hlavne v treťom trimestri takou neobratnou. Jediným problémom je hygiena, preto hlavne vo vode z prírodného zdroja, sa zaujímajte o čistotu vody. Ale aj v bazéne, a to hlavne termálnom, sa môžu vyskytovať baktérie, ktoré môžu spôsobiť problémy. Ideálne je, pokiaľ je možnosť plávať v čistom prírodnom jazere alebo rybníku, resp. v mori. Kúpanie v mori je z hľadiska hygieny najbezpečnejšie, vyhýbať sa treba pobytu v ňom počas veľkých vĺn, ktoré by mohli spôsobiť silný úder do oblasti bruška alebo mohli zavaliť.
Cyklistika - nie je vhodným športom, pokiaľ ide o dlhé jazdy na bicykli, alebo nebezpečný terén. Ale cykloturistika v rovinatom teréne alebo stacionárny bicykel je pre budúce mamičky v pohode .

Vhodné športy pre nastávajúce mamičky sú tiež pilates, golf a prípadne tanec, pretože pomáhajú udržiavať svalový tonus a pružnosť.

Záver

Počas tehotenstva sa vytvára tzv. hormón relaxín , ktorý spôsobuje uvoľnenie spojovacích tkanív v okolí kĺbov, čím pripravuje telo na uvoľnenie panvy pri pôrode. Z toho dôvodu sú kĺby v tehotenstve veľmi náchylné na zranenie preto by malo byť naťahovanie jemné a opatrné. Na záver cvičenia je vhodná relaxácia do ktorej začlente hlboké dýchanie.  Počas tehotenstva sa musí znížiť náročnosť cvičenia. Nie je teraz čas na zvyšovanie kondície a na heroické športové výkony. Cvičenie je skôr ako zábava, treba si ho vychutnať.

                                                                       Mgr. Molnárová Zuzana

                                                                       www.molfit.sk

Bývajú obdobia, keď Vám alergia len tak zľahka dýcha na chrbát, ale dokáže aj riadne pritlačiť. Slzy vám tečú prúdom, škriabe vás hrdlo, svrbia sliznice a z nosa sa vytvorí vodovod. Alergia je nenápadný škodca, ktorý Vám dokáže znepríjemniť akýkoľvek outdoorový šport. Najprv sa len tak nenápadne prihlási raz za čas a postupom času svoje príznaky riadne pritvrdzuje. Miesto toho, aby ste sa pri tréningu dobíjali jarným slniečkom, hltali prvé kilometre a vychutnávali si zvuky a vône jarnej prírody,  prepadáte depresii, že kondícia nadobudnutá v zime zmizla niekam do nenávratna, že to stiahnutie, ktoré cítite na hrudníku tak skoro nepominie a uvažujete o tom či má vôbec zmysel smrkať, keď to z nosa odkvapkáva samo.

Čo nás teda môže z tých alergií trápiť a čo s tým?

Alerigcká nádcha

Ćo je alergická nádcha ?

Alergia je neprimeraná reakcia organizmu na látky, s ktorými sa väčšina z nás stretáva v bežnom prostredí, pričom nos a oči sú časti tela, ktoré alergia postihuje najčastejšie. Na Slovensku trpí približne 40 percent populácie niektorým z prejavov alergie a najvýraznejšie sa prejavuje u starších detí a mladistvých.

Alergická nádcha je zápal nosovej sliznice vyvolaný alergénom, kedy spočiatku začínajú  nos, podnebie, hrdlo a oči svrbieť a následne sa objavujú tri základné prejavy – kýchanie, vodnatý výtok z nosa a jeho upchatie. Veľmi často sa k alergickej nádche pridruží aj postihnutie očí, kedy sa môžu zapáliť a opuchnúť očné spojovky. Môžu sa pripojiť aj mierne zvýšené teploty a zvýšená únavnosť. Asi tretina alergikov na pele trpí tzv. „orálnym alergickým syndrómom“, ktorý je charakterizovaný pálením a svrbením pier a sliznice úst a vzniká po konzumácii určitých druhoch ovocia a zeleniny – napr. u alergikov na stromy brezovité sa prejavuje po orechoch a jablkách. Treba si dávať pozor aj na med, ktorý môže obsahovať peľový alergén a vyvolať alergickú reakciu. Ak sa tieto príznaky neliečia už v začiatkoch a alergická nádcha sa podcení,  stav sa môže pomaly zhoršo­vať a môže sa vyvinúť bronchiálna astma, ktorou trpí až 30% pacientov s diagnózou alergickej nádchy.

Kedy vzniká ?

Alergia nie je len otázkou alergie napríklad nosa a očí, ale je to jeden ucelený systém a postihuje celý organizmus, kedy môže prechádzať z jedného druhu alergie do druhého (ekzém, potravinová alergia, bronchiálna astma a iné). Pravdepodobnosť, že budete alergický,  rastie s výskytom alergie v rodine, avšak rozšírenie alergií nie je dané len dedičnosťou, ale hlavne zmenami vonkajšieho prostredia a životného štýlu. Až 40 % populácie má k nejakému typu alergie vrodené predpoklady a patrí medzi atopikov. Atopik sa môže kedykoľvek počas života zmeniť na  alergika, jednoducho povedané, čo vám skôr nevadilo, vám postupom času začne vadiť.

Čo ju spôsobuje ?

Aj napriek tomu, že je známych asi 20 000 alergiu vyvolávajúcich látok,  90% alergikov má alergiu na nasledujúce alergény –  pele, roztoče v domácnosti, srsť zvierat, lieky, plesne,  potraviny, jedy z hmyzu a iné. Najfrekventovanejším typom alergie je tzv. senná nádcha, pri ktorej ide o alergiu na pele a rozdeľujeme ju v závislosti od toho, ktoré pele práve kvitnú, v našich podmienkach na tri hlavné obdobia:

- skoré jarné obdobie (III-IV), kedy sa vyskytujú v ovzduší hlavne pele drevín (breza, lieska, jelša..)
- druhá polovica jari až prvá polovica leta (V-VII) – s prevahou peľu tráv a obilnín
- obdobie vrcholiaceho leta a začínajúcej jesene (VIII-X), v ktorom je hlavnou alergénovou zložkou ovzdušia peľ astrovitých rastlín – buriny.

Kedy navštíviť lekára?

Pacienti, u ktorých sa nádcha objavuje približne vždy v rovnakom období a má 3 základné znaky (kýchanie, vodnatý výtok z nosa, jeho upchatie a veľmi často sa k alergickej nádche pridruží aj postihnutie očí) by sa mali poradiť so svojím praktickým lekárom, ktorý ak toto podozrenie potvrdí, ich odporučí do alergologickej ambulancie. Približne na jeseň by sa mali absolvovať špecializované alergologické vyšetrenie, aby im odborník mohol jednoznačne potvrdiť diagnózu (s pomocou kožných vpichových – „prick“ testy- alebo krvných testov) a odporučiť špecializovanú liečbu. Ak chcete zistiť, či ste alergik, urobte si test alergie na našej stránke.

Liečba nádchy

 Liečba alergie pozostáva z troch základných bodov

1.Obmedziť kontakt s alergénom – rady pre športovca alergika

• Pacienti s alergiou by mali sledovať peľový kalendár a približne 14-28 dní pred predpokladaným kvitnutím rastlín, na ktoré reagujú alergicky, začať užívať každodennú preventívnu liečbu.
• Je vhodné vyhnúť sa priamemu kontaktu s peľom a prispôsobiť tomu aj tréning vonku – rizikovým úsekom sa treba vyhýbať – lúky, alej topoľov, brezový les…
• Pohyb vonku je najlepší skoro ráno a neskoro večer – vtedy je v ovzduší najmenej peľu.
• Za veľmi suchého a veterného počasia, treba trénovať v hlbokom lese, tam je alergénov veľmi málo. Ideálne je tiež daždivé počasie a doba po daždi, kedy je množstvo peľov v ovzduší minimálne.
• Agresivitu peľov zvyšujú škodlivé látky v ovzduší,  napr. dopravný ruch , preto treba čo najmenej trénovať v meste.
• Kvalita ovzdušia je lepšia vo vyšších nadmorských výškach–ideálne je nad 1500m.
• Ak sa necítite dobre – ste unavený, máte plný nos, horšie sa Vám dýcha – treba tréning vonku radšej odložiť – mohli by ste si pohoršiť.
• Pri tréningu, ale aj pri pobyte vonku treba používať slnečné okuliare a pokrývku hlavy – napr. prilbu na bicykli, čiapku so šiltom pri behu…
• Treba obmedziť vetranie oknom a vetrať hlavne nad ránom, alebo po daždi, kedy je peľu v ovzduší najmenej.
• Po tréningu sa treba prezliecť (nie v  spálni) a osprchovať sa aj s umytím vlasov. Spláchneme peľ z vlasov, obočia aj tváre, kde sa zo vzduchu zachytáva a mohol by vás dráždiť aj v noci.
• Dobré je preplachovať si nos sprejom z morskou vodou alebo vincentkou (dostať v lekárni).
• Nefajčiť – dráždivé elementy ako tabak ešte viac stupňujú silu alergických príznakov.
• Otužovanie a podpora imunity – na zlepšenie imunitnej odpovede je veľmi dobrý Imunoglukan P4H (hlivy ustricovej), ktorý zabezpečuje lepšiu ochranu pred vírusmi, parazitmi, baktériami a pri záťaži organizmu fyzickým a/alebo psychickým stresom.

2.Odstrániť príznaky  (symptomatická liečba)

Symptomatické lieky – antihistaminiká, lokálne kortikosterody, prírodná liečba-Nosalergin, homeopatiká- …. – uľavujú od príznakov alergie, ale nezabránia návratu ťažkostí po prerušení liečby.

• NOSALERGIN

  -   unikátny a čisto prírodný nosový sprej

  -   obsahuje veľmi jemný prášok mikronizovanej celulózy, ktorý po aplikácii na nosovú sliznicu vytvorí jemný gel a pôsobí ako ochranná bariéra, ktorá nedovolí vzdušným alergénom pôsobiť na nosovú sliznicu a vyvolať tak alergickú reakciu

  -   neobsahuje steroidy, antihistaminiká a žiadne iné liečivá

  -   bezpečný pre deti, tehotné a dojčiace ženy

• Homeopatiká – RHINALLERGY tbl

  -  homeopatický liek proti alergii

  -  vhodný pre tehotné aj dojčiace ženy

  -  pomáha pri pálení a slzení očí, kýchaní, výtoku z nosa, svrbení a opuchu viečok

• Antihistaminiká sú lieky tlmiace alergiu, pretože blokujú účinok histamínu, ktorý spôsobuje všetky nepríjemné prejavy alergickej nádchy – svrbenie očí, podnebia úst, opuch sliznice nosa, kýchanie a podobne. Dnešné moderné  antihistaminiká 2. (cetirizin – Zodac, Zyrtec, Cetirizin…) a 3. generácie (desloratadin – Aerius, levocetirizn-Xyzal, fexofenadín-Telfast, Fixit) sú bežnými a bezpečnými liekmi a napriek tomu, že každý jedinec na ne reaguje individuálne, väčšinou nespôsobujú ospalosť, majú rýchly nástup účinku a umožňujú dávkovanie len raz denne.. Antihistaminikami sa však nerieši podstata ochorenia, preto je najlepšie sa čo najskôr objednať k špecialistovi a liečiť sa.

• Topické intrenazálne kortikosteroidy – sú potrebné hlavne pri výraznom upchatí nosa, spôsobeného opuchom nosovej sliznice, ale tiež nezabránia návratu ťažkostí po prerušení liečby (Rhinocort, Nasonex, Avamys, Flixonase..)

3.Riešiť príčinu ochorenia – Špecifická imunoterapia

Je jediná liečba, ktorá lieči samotnú príčinu alergických ochorení, je to vlastne zásah do samej podstaty ochorenia. Pacientovi postupne pridávame alergén, ktorý mu zapríčiňuje najväčšie ťažkosti, od najnižšej koncentrácie po najvyššiu a organizmus si vytvára vlastné protilátky proti alergénu. Môže sa podávať v injekčnej, kvapkovej a už aj v tabletkovej forme. Riziko zhoršenia alergie sa vďaka imunoterapii výrazne znižuje, symptómy alergie poľavujú a klesá spotreba liekov. Tak je možné predísť zbytočnému zaťažovaniu a poškodzovaniu organizmu alergiou a prípadnému rozvoju bronchiálnej astmy.

Je dobré si uvedomiť, že alergia nie je len otázkou alergie napríklad nosa, oka, kože, pľúc a čreva (v prípade potravinovej alergie), ale je to jeden ucelený systém. Ak sa nelieči už v začiatkoch, stav sa môže pomaly zhoršovať. Napr. u ľudí so sennou nádchou je až 30% s diagnózou bronchiálnej astmy, ktorá sa môže objaviť už hneď, alebo ak sa alergická nádcha podcení a nelieči.

Čo teda robiť, aby  tí spomedzi nás,  ktorí už spomínané diagnózy majú, mohli mať ďalej dostatočne kvalitný a plnohodnotný život? Genetické predispozície síce existujú, ale podstatne ich ovplyvňuje i náš  životný štýl a vonkajšie prostredie. Čiže, mali by sme sa najmä zamyslieť nad svojimi stravovacími návykmi, pohybovou aktivitou, otužovaním a naučiť sa ako aspoň čiastočne odblokovať stres, v ktorom všetci žijeme. Pomocou týchto základných opatrení sa upravia aj prejavy alergie,samozrejme v spojení s cielenou liečbou.

                                                                                      MUDr. Katarína Bergendiová, PhD.

Výrobca na svojej stránke uvádzal, že plavecká výkonnosť po tréningu s PB vzrástla o 3,5% (čo je teda nezanedbateľné množstvo), sila svalov vzrástla o 31% a vytrvalosť svalov vzrástla o 28%. …tak prečo potom nevyskúšať? J

PB K3 má oproti starším verziám tú výhodu, že je digitálny a že meria a zaznamenáva výkon dýchania (Power/Watts), Objem (Volume, Litres), Odpor (Load, cmH2O), T-Index (index, ktorý vyjadruje efektivitu dýchania), Prietok (Flow/L/s) a ďalšie dôležité ukazovatele, podľa ktorých viete okamžite zhodnotiť váš stav, progres, či regres. Pre mňa dôležite ukazovatele boli výkon a objem (aspoň na tieto som bol najviac zvedavý).

Je veľmi dôležité, aby ste si naštudovali správnu metodiku dýchania s PB (teda ak chcete, aby bol účinný). Na PB sa cvičí 2x denne po 30 nádychov. Nádych je čo možno najintenzívnejší a výdych pomalí a postupný (ako v plávaní). Celé cvičenie trvá zhruba 3 minúty. Nedajte sa však oklamať časom. Keďže sa jedná o nádychy maximálnou intenzitou, nebolo u mňa nič neobvyklé cítiť zaťažované svalstvo (medzirebrové a dokonca aj šijové) počas dlhšieho obdobia. Častokrát som mal po cvičení slzy v očiach, či pot na chrbte.

Môj tréning začal koncom decembra a trval 6 týždňov. Odpor (alebo zaťaženie) som si volil manuálne. Nastavil som najnižšiu hodnotu a to 32 cmH2O (PB odhadol túto hodnotu po prvotnom mojom dýchaní). Táto hodnota mi nerobila nejaké veľké problémy, tak som sa relatívne rýchlo posunul na 40 cmH2O. Pri tejto hodnote som už cítil jemný odpor. Daný prístroj som sa teda rozhodol otestovať pri jednoduchom cvičení (plánoval som ho použiť aj na dlhšie aeróbne cvičenie, ale to som po chvíli zavrhol J ) a tým boli „brušáky“ na fitlopte. „Jednoduchých“ 30 nádychov som ani nedokončil a skoro som sa zadusil. Použitie prístroja pri cvičení bolo asi 3x náročnejšie, ak som sa teda chcel sústrediť na správnu techniku prevedenia cviku i dýchania samotného. Cvičenie s dýchaním na PB odporúčam iba pokročilým.

Tréning s PB sa mi ukázal ako kontraproduktívny po ťažkom tréningu (objemový beh, či ťažký plavecký tréning). Ak teda budete mať ťažký tréning, odporúčam dať tréning s PB pred ním, …alebo potom vôbec.

Postupne som sa prepracoval až na zaťaženie 80 cmH2O (maximálna záťaž prístroja je 200 cmH2O). Výkon dýchania mi počas 6 týždňov neustále rástol. Objem sa pohyboval v rozmedzí 3,7 až 4,3 litra, no nerástol. Ukazovateľ efektívnosti dýchania sa pohyboval od 66% do 100% (tento ukazovateľ sa mi zdal nepredvídateľný a aj dosť nezaujímavý). Prístrojom PB K3 sa dal urobiť aj test na meranie respiračnej intenzity a vdýchnutého objemu počas jedného nádychu. Tento test mi však prišiel ako ďaleko menej objektívny a validný.

Výsledky

Výkon dýchania sa zlepšil z 3,7 W na 17,2 W !!! (počas 6 týždňového obdobia). Objem vdychovaného vzduchu sa len nepatrne menil (čím dlhšie som trénoval, tým stabilnejšie som sa držal hodnôt od 4,0 do 4,3 l). Ostatné položky nepreukázali nejaké trendové zlepšenie.

Plavecký test: 400m na začiatku obdobia za 7:20m, 400m po 6 týždňoch tréningu s PB, kde som chodil 2x do týždňa plávať 7:03m (zlepšenie takmer 4% …výrobca uvádza 3,5%). Samozrejme na zlepení sa podieľalo veľa ďalších parametrov a preto sa nedá povedať, že 4% zlepšenie je len zásluhou PB (mierne sa zlepšila technika, vplyvom väčšej pohyblivosti ramien a taktiež sa u mňa zvýšila  špeciálna sila).

Subjektívne môžem povedať, že tréning s PB prispel k zlepšeniu môjho plaveckého výkonu na 400m (dýchalo sa mi ľahšie, v interných testoch som preplával pod vodou dlhšiu vzdialenosť s menším  subjektívnym zaťažením, dokázal som celkom komforte bežať intenzívne intervaly bez predchádzajúceho tréningu intenzity, … no jednoducho chcem povedať, že na mňa celkom zapôsobil .. ).

Netreba od PB očakávať zázraky, ale ak budete poctivo, pravidelne a správne trénovať, je veľký predpoklad, že Vám PB môže pomôcť zlepšiť Váš výkon (a to nielen v plávaní).

                                                                                                      Štefan Čuvala

                                                                                                      www.partofheart.eu

                                                                                                      partofheart@partofheart.eu

Čo je bronchiálna astma?

U viac ako 50% pacientov je hlavným spúšťačom záchvatov bronchiálnej astmy alergické ochorenie, ale veľmi často môže byť jediným spúšťačom fyzická záťaž, čo sa charakterizuje ako  tzv. námahou vyvolaná astma (EIA – exercise induced asthma).

Výskyt  ponámahovej astmy je hlavne u športovcov vysoká a veľmi často je nedostatočne diagnostikovaná. Asi okolo 9% jednotlivcov s ponámahovou bronchiálnou astmou nemajú žiadnu anamnézu alergie alebo astmy.

Čo môže spôsobovať záchvaty ponámahovej bronchiálnej astmy?

Na vzniku záchvatov sa podieľa zrýchlené dýchanie pri námahe s následným zvýšeným vyplavovaním zápalových mediátorov (látok spôsobujúcich zápal v dýchacích cestách), čo spôsobuje stiahnutie dýchacieho svalstva s opuchom dýchacích ciest. Toto je príčinou záchvatu dusivého kašľa s pocitom dychovej tiesne až počuteľnými piskotmi.

Diagnostika bronchiállnej astmy

Pri diagnostike bronchiálnej astmy je veľmi dôležitá ANAMNÉZA, čiže dôkladné vypočutie pacienta so zistením všetkých ťažkostí jeho, ale aj ťažkostí v jeho rodine.

FYZIKÁLNE VYŠETRENIE a analýza symptómov ako je kašeľ, tieseň, tlak alebo pálenie na hrudníku, piskoty, ťažkosti s dýchaním a ťažkosti s dýchaním po námahe nám pomôže stanoviť v akom stupni je ochorenie.

K skorej diagnostike napomáhajú FUNKČNÉ DIAGNOSTICKÉ METÓDY, pomocou ktorých zisťujeme akého typu a v akom štádiu je bronchiálna astma. Patrí k nemu aj základné funkčné vyšetrenie pľúc. Týmto vyšetrením sa však nemusia zachytiť žiadne zmeny funkčných parametrov.

Špecifickými vyšetreniami sú bronchomotorické  testy. Ide o provokačné testy, kedy sa pacientovi podá látka podobná alergénu, alebo sa zaťaží fyzickou námahou a porovnávaním jednotlivých funkčných parametrov zistíme, či nastala zmena, ktorá je typická pre bronchiálnu astmu.

 Aká je prevencia vzniku ponámahovej bronchiálnej astmy?

Jednou zo zásad životosprávy astmatikov je pravidelné športovanie, pretože akýkoľvek pohyb astmatikom pomáha. Cvičením sa rozvíjajú dýchacie svaly a tie umožňujú správne dýchanie. Svaly ktoré sú v kondícii dokážu pracovať ekonomickejšie a potrebujú pre tú istú činnosť menej kyslíka ako svaly netrénované a ochabnuté.

Za najlepší spôsob ako sa vyhnúť astmatickým komplikáciám, je pripravovať organizmus na záťaž postupne. Pred samotným zaťažením je veľmi vhodné zaradiť strečing a činnosť na rozohriatie. Rovnaké pravidlo postupného zaťaženia platí aj z dlhodobého hľadiska. Znamená to, že dávkovanie musí ísť ruka v ruke so schopnosťou organizmu adaptovať sa na zvyšujúcu sa intenzitu činnosti.

Základom športovej prevencie je postupné otužovanie dýchacích ciest, a to aj v priebehu roka a tiež pri samotnej záťaži. Pokiaľ chcete trénovať aj v zimných mesiacoch  je dobré trénovať aj celú jeseň, aby si sliznice zvykli na podchladený a vlhký vzduch. V samotnom tréningu je dôležité dostatočne dlhé a hlavne postupné rozjazdenie alebo rozbehanie. Je  dokázané, že spúšťačom záchvatu bronchospazmu je prudké zrýchlenie ventilácie, ktoré nedostatočne prekrvené steny bronchov nadmerne podchladí. V praxi to znamená nejmenej 20 až 30 minút zahriatia v miernej intenzite (približne tep 120-130/min), než se pustíte do intenzít v oblasti aeróbneho prahu a vyššie.

Aká je liečba ponámahovej bronchiálnej astmy?

Pri dlhodobom riešení tohto problému napomáhajú inhalačné (inhalačné kortikoidy) alebo tabletkové (antileukotriény) protizápalové lieky. Tieto lieky nie sú efektívne tesne pred fyzickou záťažou, ale pôsobia ako dlhodobá protizápalová liečba bronchiálnej astmy. Pri ťažkostiach pri športovom výkone sa tesne pred cvičením môže podávať inhalačná dávka tzv. uvoľňovačov, ktoré zvyšujú prietok vzduchu prieduškami. Tieto lieky musia byť prísne ordinované odborníkom pre liečbu bronchiálnej astmy, čiže imuno-alergológom alebo pľúcnym lekárom.

Aký je správny výber športu pre astmatika?

Športové aktivity je vhodné pestovať až v období stabilizácie ochorenia a nesmú byť v rozpore s preventívnymi snahami o odstránenie alergénu z prostredia (napr. nie je vhodný futbal na rozkvitnutej lúke u alergika na pele, cvičenie v prašnej telocvični u alergika na roztoče…). Vhodné sú najmä všetky vodné športy (plávanie, kanoistika, veslovanie…), kde je optimálne spojený správny typ telesnej aktivity s vhodným prostredím. Vodné pary zvlhčujú sliznice a zachytávajú alergény (pele, prach) a zároveň sa dobre rozvíjajú dýchacie svaly, zvyšuje sa ich sila a nacvičuje sa správny typ dýchania. Medzi prospešné športy patria aj zimné (lyžovanie, krasokorčuľovanie, hokej), kde je zabezpečený všestranný pohyb a zároveň znížené množstvo alergénu vo vlhkom a chladnom prostredí. Čo sa týka atletických disciplín a  je potrebné práve určité postupné zvyšovanie záťaže a intenzity, kedy je potom znížená schopnosť reagovať negatívne na telesnú námahu.  Pre starších a menej výkonných jedincov je veľmi vhodným doplnkom jóga, ktorá prispieva k odbúravaniu stresu a nácviku správneho dýchania.

 Aké sú nevhodné športy?

V tomto období sa veľmi moderným koníčkom stáva potápanie. Pri potápaní pôsobí na astmatika viac spúšťačov samotného záchvatu. Patrí sem použitie iných dýchacích zmesí (nitrox, trimix), ktoré môžu byť obzvlášť dráždivé pre dýchacie cesty, ktoré spolu s výraznou fyzickou aktivitou a stresom spôsobujú, že potápanie sa stáva asi 40-krát nebezpečnejšie pre astmatika ako futbal. Astma je najčastejšou príčinou, prečo lekár nepridelí potvrdenie o spôsobilosti na potápanie. Samozrejme existujú aj výnimky u jedincov, ktorí nemali príznaky astmy počas piatich rokov a nemuseli v tomto období ani používať žiadne terapeutické prípravky.

No a keďže leto sa blíži, nedá mi nespomenúť obľúbené „šnorchlovanie“. Šnorchlisti dýchajú vzduch na hladine a sú vystavení omnoho menšiemu riziku. Ale vzhľadom k tomu, že pri svojom ochorení sú napr. pri náhodnom vdýchnutí vody, ohrození astmatickým záchvatom, platia aj tu určité obmedzenia. Pre tieto by mal astmatik vždy upozorniť niekoho o svojich aktivitách. A čo so športom vo vysokohorskom prostredí? Tu môže byť pre pacienta problém riedky a studený vzduch, ktorý môže vyprovokovať záchvat, a preto je potrebné mať vždy pri sebe vhodnú medikáciu.

Záver

Cieľom každého lekára pri liečbe astmy je zachovanie absolútnej kvality života pacienta. V tomto prípade to znamená, že správne liečený astmatický pacient má byť schopný vyrovnať sa, aj pokiaľ ide o fyzickú námahu, ostatným. Medzi pacientmi liečenými na bronchiálnu astmu je aj niekoľko vrcholových športovcov, ktorí dosahujú fantastické výsledky.

Napríklad americký plavec Mark Spitz vyhral sedemkrát olympijskú medailu, španielsky cyklista Miguel Indurain, štyri roky po sebe víťaz Tour de France, šliapal do pedálov nielen s vetrom, ale aj s astmou opreteky. Astmatička Alison Streeterová, ktorej meno nájdeme niekoľkokrát v Guinnessovej knihe rekordov, preplávala už 43. raz kanál La Manche. Ako dieťa pritom trpela veľmi vážnou formou astmy, tú má však dnes pod kontrolou. Astmatička je aj tenisová jednotka Justine Heninová, ktorá sa najviac tešila zo získania zlatej medaily na letných olympijských hrách v Aténach. Aktívnu kariéru skončila ako svetová jednotka v roku 2008. Nepredbehnuteľná astmatička je britská svetová rekordérka Paula Redcliffová, držiteľka svetového rekordu v ženskom maratóne s časom 2:15:25, ktorý dosiahla v roku 2003 v Londýne. Zároveň je držiteľkou štyroch z piatich najrýchlejších časov v histórii. Mogens Jensen, dánsky astmatik, si v roku 2007 splnil sen, keď sa mu podarilo vyliezť na Mount Everest. Prekonal tak nielen seba, ale aj svoje problémy s astmou, ktoré sa pri studenom vzduchu zvyknú zhoršovať. A množstvo ďalších svetových aj slovenských športovcov – medailistov na vrcholových športových podujatiach.

 MUDr. Bergendiová Katarína, PhD.